Blog Layout

Sydänviikko: Liikunnan merkitys sydän- ja verenkiertosairauksien ennaltaehkäisyssä

lokak. 02, 2020

Sydän- ja verenkiertoelimistön tehtävänä on kuljettaa tarpeeksi hapekasta verta lihaksille ja muille elimille, kuten aivoille.

Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen vaikutat tehokkaimmin ruokavalion kautta, mistä ravitsemusterapeuttimme Anne kertoi edellisessä blogikirjoituksessa ”Ravitse sydäntä eri tavoin!”. Ruokavalion lisäksi myös liikunnan ja etenkin aerobisen liikunnan eli kestävyysharjoittelun vaikutukset sydän- ja verenkiertoelimistöön ovat kiistattomia.


Kun puhutaan ennaltaehkäisevästä liikunnasta, on tähän suhtauduttava vähän kuten hampaiden pesuun, yksi kerta viikossa ei riitä, mutta voit jakaa pieniä liikuntatuokioita pitkin viikkoa. Viime vuonna uudistetuissa liikkumisen suosituksissa kehoitetaan liikkumaan reippaasti vähintään 2h 30min viikossa tai vaihtoehtoisesti rasittavaa liikuntaa 1h 15min. Esimerkiksi luontopolulla kävely voi maaston mukaan sijoittua näistä jompaan kumpaan.




Vinkkejä: 
Tee liikunnasta nautinnollista, mene metsään, retkelle tai pienelle patikoinnille.
Hae vaihtelua liikkumiselle, jos kävely tökkii, käy pyörälenkillä tai rullaluistelemassa ja talvella hiihtämässä.
Se mitä mittaat, siihen on motivaatiota, aerobista liikuntaa ja omaa suorituskykyä on helppo mitata esimerkiksi matkalla tai ajalla.

Aerobinen eli kestävyysharjoittelu parantaa: 
• sydämen iskutilavuutta
• sydämen pumppaustehoa
• valtimoiden elastisuutta 
• mielialaa
• veren sokeritasapainoa

Tämän lisäksi aerobinen liikunta alentaa leposykettä, suurentaa hyvän (HDL) kolesterolin määrää veressä, pienentää veren rasvapitoisuutta ja laskee verenpainetta.


Kun tavoitellaan parempaa fyysistä suorituskykyä tai sydämen ja verenkiertoelimistön vointia, tulee liikunnan olla säännöllistä, mutta ennen kaikkea nautinnollista ja mukavaa! Valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto, kuten kävely, pyöräily tai juokseminen ja vaihda reittiä ja maisemia säännöllisesti, jotta liikkumisesta ei tule pakkopullaa.



Jos kaipaat esimerkiksi ohjausta ja tukea terveyden, kunnon sekä suorituskyvyn ylläpitämiseen tai parantamiseen, niin Medisportissa on saatavilla myös asiantuntevaa valmennusta ja ohjausta liikunnan- ja hyvinvoinnin alueilla yksilölliset tarpeesi huomioden. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi hyvinvoinnin ja arjen jaksamisen lisääminen, liikunnan aloittaminen, painon pudotus, lihas- tai kestävyyskunnon kehittäminen tai tuki- ja liikuntaelin vaivasta toipuminen tai kuntoutuminen.


Tutustu Medisportin syksyn liikuntaryhmien tarjontaan, ja löydä itsellesi sopiva pienryhmä. Lisäksi Medisportissa on saatavilla esimerkiksi fysioterapeutin yksilöllistä valmennusta kuntosalilla sekä liikunnanohjausta personal trainerin opastuksella.​ Tervetuloa nauttimaan liikkeestä!



-     Fysioterapeutti, Janne Suomi





Sydän.fi. 2018. Liikunnan terveysvaikutuksia. https://sydan.fi/fakta/liikunnan-terveysvaikutukset/

UKK-instituutti. 2018. Hyvä kestävyyskunto suojaa monelta sairaudelta. https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikunnan_vaikutukset/kestavyyskunto


03 May, 2024
Keskiviikko 8.5. Kaukajärven lääkärikeskus avoinna 8-16 Lielahden lääkärikeskus avoinna 8-15 Pirkkalan lääkärikeskus suljettu Huom. Vain pikatestit mahdollisia laboratoriopalveluissa. Fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Helatorstai 9.5. Kaukajärven, Lielahden ja Pirkkalan lääkärikeskukset: SULJETTU. Fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Perjantaina 10.5. toimipisteet avoinna jälleen normaalisti. Aurinkoista Helatorstaiviikkoa!
26 Apr, 2024
Vappuaatto, tiistai 30.4. Kaukajärven lääkärikeskus avoinna 8-15 Lielahden lääkärikeskus avoinna 8-15 Pirkkalan lääkärikeskus avoinna 8-12.30 Huom. Vain pikatestit mahdollisia laboratoriopalveluissa. Fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Vappupäivä, keskiviikko 1.5. Kaukajärven, Lielahden ja Pirkkalan lääkärikeskukset: SULJETTU. Fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Torstaina 2.5. toimipisteet avoinna jälleen normaalisti. Toivotamme asiakkaillemme hyvää ja lupsakkaa vappua!
22 Apr, 2024
Keskiviikko 24.4. Kaukajärven lääkärikeskus avoinna: klo 8-14 ja 16-19. (suljettu 14-16) Lielahden lääkärikeskus avoinna: klo 8-12.30 Pirkkalan lääkärikeskus suljettu. Suljemme Kaukajärven ja Leilahden lääkärikeskukset poikkeuksellisesti henkilökunnan koulutusiltapäivän vuoksi. Kaukajärven lääkärikeskus on avoinna ja palvelee koulutuksen jälkeen normaalisti klo 16-19. Huom. fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella.
18 Apr, 2024
Varaa aika itsellesi tai lahjaksi, esimerkiksi äitienpäivälahjaksi! Maksutavat: kortti, Smartum ja Edenred Hierontaetu, Epassi hyvinvointietu Kampanjatarjous koskee Medisport Lielahden lääkärikeskusta: Possijärvenkatu 3, 33400 Tampere Ajanvaraus onnistuu ma-pe p. 010 54 35700 Saapuminen: Autolla: Toimipisteen edestä löytyy maksuttomia parkkipaikkoja sekä liikekeskuksen yhteydessä useita maksuttomia parkkipaikkoja, joista osa 2h kiekkopaikkoja. Muistathan tarkastaa pysäköintikiekon meillä asioidessasi! Useammalla nyssellä: 9, 12, 13, 19, 28, 38, 80ABCY, 82, 86 Medisport Lielahdessa onnistuu monipuolisesti mm. seuraavat palvelut: Lääkäripalvelut Työterveyspalvelut Sairaanhoitajan palvelut Fysioterapia ja hieronta Psykologia Ravitsemusterapia Laboratoriopalvelut Olet erittäin lämpimästi tervetullut!
15 Apr, 2024
Iloisia uutisia, Medisport lääkärikeskuksen Pispalan toimipiste muuttaa Lielahteen! Medisport Lielahden lääkärikeskus aukeaa torstaina 18.4. osoitteessa Possijärvenkatu 3, mm. R-kioskin naapuriin. Lielahdessa meitä odottaa ennen kaikkea suuremmat toimitilat (217 m2), hyvät liikenneyhteydet ja parkkipaikat sekä mahdollisuudet kehittyä. Me ollaan perheyritys & lähilääkärikeskus, josta saat osaavat yksityis- ja työterveyspalvelut. Tavan tehdä ammennamme urheilumaailmasta: nopeus osaaminen sitoutuneisuus hyvää hoitoa selkeät ja järkevät hinnat Meidän Medisportin löydät Kaukajärveltä, Pirkkalasta ja kohta pian Lielahdessa. Pispalan lääkäriasema on avoinna Lielahden toimipisteen avautumiseen tiistaihin 16.4. asti. Kiitos Pispala, että palvelit meitä hyvin upeat 39 vuotta. Lielahdessa sinua palvelevat jatkossa meidän tutut osaajat, mutta lisäksi myös uusia huippuja saadaan tiimiin kevään aikana. Palvelemme kevät/kesäaikaan Lielahdessa seuraavasti: ma-ke 8-16, to-pe 8-14 Aika jännää ja ihan mahtavaa! Lämpimästi tervetuloa! (uutista päivitetty 15.4.)
25 Mar, 2024
Medisport Kaukajärven lääkärikeskus
14 Mar, 2024
Polven tekonivelleikkauksen jälkeinen kuntoutus alkaa välittömästi leikkauksen jälkeen sairaalassa saatavilla ohjeilla . Nämä ovat ohjeita ensimmäisiin viikkoihin ja kotiutumisen jälkeen on tärkeää varata kontrollikäynti fysioterapiaan 4–6 viikon kuluttua leikkauksesta. Kontrolli on merkittävässä roolissa kuntoutumisen kannalta, sillä fysioterapeutilta saat lisäohjeet ja tukea leikkauksesta kuntoutumiseen.
19 Feb, 2024
Saman liikekeskukseen toisessa päädyssä kärähti sähköpääkeskus tänään 19.2.24 aamupäivällä. Sijaintinsa vuoksi Medisport lääkärikeskuksen toimintaa päästään jatkamaan jo huomenna tiistaina 20.2.24 normaalisti suuren ulkoisen sähköagregaatin ja muiden lisätoimintojen avulla. Valitettavasti tilamme ulko-oven ohitse, liikekeskuksen käytävän läpi, kulkee nyt kolme suurta johtoa, jotka hieman haittaavat kulkua meille ja askeleita saa saapuessaan hieman varoa. Pahoittelemme aiheutuvaa haittaa ja kiitos asiakkaillemme ymmärryksestä tilanteessa. Lämmin kiitos meidän timanttiselle henkilöstölle, joka tässäkin tilanteessa toimi ripeästi ja upeasti, jotta asiakastyötä saatiin mahdollisuuksien mukaan tänään siirrettyä toisiin toimipisteisiin ja järjesteltyä asiakasaikoja uudelleen kalenteriin, jotta vastaanottotoiminta saatiin jatkumaan mahdollisimman häiriöttä ja asiakkaiden ajat järjestymään. Huokaisemme siis helpotuksesta tämän yllättävän päivän jäljiltä. Toivotamme asiakkaamme heti huomisaamusta alkaen jälleen lämpimästi tervetulleiksi! Terveisin Medisportin väki
19 Feb, 2024
Palo on pelastuslaitoksen toimesta saatu jo hallintaan. Kaikki toiminnat on Kaukajärven toimipisteen osalta siirretty Pirkkalan (Suupantie 2A 2krs.) ja Pispalan (Pispalan Valtatie 2U) toimipisteisiin. Päivän asiakkaita pyritään tavoittamaan mahdollisimman pian. Asiakasajoista lisätietoa Pispalan toimipisteen numerosta p. 03 314 20100. Infoamme lisää, kun saamme uutta informaatiota! Pahoittelemme tilanteesta koituvaa haittaa.
Lisää viestejä
Share by: