Ravitse sydäntä eri tavoin! Terapeutin ajatuksia!
30. syyskuuta 2020
Vietämme parhaillaan sydänviikkoa, ja eilen 29.9.20 oli kansainvälinen Maailman sydänpäivä, jonka tavoitteena on kiinnittää huomiota sydänterveyteen ja kannustaa tekemään hyviä tekoja sydämelle.
Sydänviikon teemana on tänä vuonna retkeily ja mikäpä olisi sen parempaa sydäntä ravitsevaa tekemistä kuin rauhoittua ja rentoutua luonnossa. Tiedämme, että innokkaimmat halaavat puita tai heittäytyvät sammalpedille katselemaan poutapilvien kulkua, ja uskon, että kaikille maistuu kupillinen hyvää kahvia tai kaakaota kannon nokassa kunnon eväsleivän kera.
Sydäntä ”ravitsevat” muutkin asiat kuin ruoan ravintoaineet: luonnossa liikkumisen lisäksi esimerkiksi mieluisan musiikin kuuntelu, hyvien tekojen tekeminen toisille, halaaminen, rakkaiden kanssa yhdessä oleminen jne.
Ravitsemusterapeuttina olen päässyt näköalapaikalle sydänterveyden suhteen. Tein aikanaan myös graduni veren kolesterolitasoon ja hyperlipidemioihin liittyen, joten melkoisen perinpohjaisesti olen saanut perehtyä ravinnon ja sydän- ja verisuoniterveyden välisiin yhteyksiin.
Haluan kannustaa tekemään pieniä, mutta vaikuttavia valintoja, jotka kiteyttäisin näin:
- Syö mahdollisimman värikkäästi eli joka aterialla edes jotakin kasvista, marjaa ja / tai hedelmää!
- Valitse kuitupitoisia, vähäsuolaisia ja paljon ns. pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruoka-aineita.
- Lakritsi- / salmiakkivalmisteet nostavat verenpainetta, joten jätä ne vain harvinaisiin herkkuhetkiin ja silloinkin syö vain vähäsen.
- Alkoholin käytössä kohtuullisuus on valttia (voit tehdä AUDIT -alkoholin riskikäyttötestin osoitteessa paihdelinkki.fi/testit-ja-laskurit/alkoholi).
- Sydänmerkki ohjaa löytämään sydänystävällistä ruokaa, mutta muista, että sydänmerkki-tuotteet ovat omassa tuoteryhmässään parhaita valintoja mm. rasvan laadun ja suolan määrän suhteen!
- Ennen kaikkea: ruoasta saa ja kannattaa nauttia! Hidasta syömistä, nauti kaikilla aisteilla, kuuntele kehosi viestejä ja ota syömisestä ”kaikki irti” ja saatat huomata, että tulet jo vähän pienemmästäkin annoksesta tyytyväiseksi ja onnelliseksi.
- Ja siis kyllä: sydäntä saa ruokkia hyvällä ruoalla, mutta jos huomaat, että syöt vähän väliä sydämen nälkään tai yrität täyttää jotakin mustaa aukkoa mielessäsi ruoalla, niin silloin kannattaa pysähtyä miettimään, mistä on kyse ja tarvittaessa kääntyä ammattilaisen puoleen.
- Jos paino on päässyt karkaamaan, niin hyvän tuen ja koutsauksen saaminen ovat avaintekijöitä painontiputus-matkalla, myös sisäisen motivaation löytäminen.
- Liikunnan, monipuolisen ruoan ja hyvien ihmissuhteiden lisäksi riittävä lepo ja uni ovat tärkeitä sydämelle, ja jos esimerkiksi kumppanisi on huomannut sinulla unenaikaisia yöllisiä hengityskatkoksia, hakeudu välittömästi tutkimuksiin.
Muista, että ruokiin voi lisätä kasviksia eri tavoin.
Salaatti voi olla näinkin simppeli. (Kuvat AK.)
Sydänmerkki auttaa tekemään hyviä valintoja.
Sydämellistä viikon jatkoa! Ja katsohan myös tuore vlogini!
t. Ravitsemusterapeutti, Kartanon Anne Medisportista
PS. Runsaasti ”sydäntietoa” löydät sydan.fi -sivustolta ja reseptejä sydänystävälliseen ruoanlaittoon ja leipomiseen mm. sydanmerkki.fi
-sivuilta!
Ajanvaraus puhelimitse 010 54 35700 palvelee joulun ja uuden vuoden ajan 22.12.2025-6.1.2026 Kaukajärven lääkärikeskuksen aukioloaikojen mukaan. Aikoja varattavissa myös sähköisen ajanvarauksen kautta.
Ajan voit varata siis pidemmällekkin, itselle tai lahjaksi! Maksutavat: kortti, Smartum ja Edenred Hierontaetu, Epassi hyvinvointietu Kampanjatarjous koskee Medisport Lielahden ja Pirkkalan lääkärikeskusta: Lielahti: Possijärvenkatu 3, 33400 Tampere Pirkkala: Suupantie 2. 33960 Pirkkala (2krs.) Ajanvaraus onnistuu: puhelimitse 010 54 35700 (ma-pe) ajanvaraus.medisport.fi tai Toimipisteissä asioinnin yhteydessä Olet erittäin lämpimästi tervetullut!
Kaukajärven lääkärikeskus avoinna: 8-14 & 16-19. (suljettu 14-16) Lielahden lääkärikeskus avoinna: 8-12 Pirkkalan lääkärikeskus avoinna: 8-12.30 Huom. fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Suljemme lääkärikeskukset poikkeuksellisesti henkilökunnan koulutusiltapäivän vuoksi. Kaukajärven lääkärikeskus on avoinna ja palvelee koulutuksen jälkeen normaalisti klo 16-19.
Vaikka vulvodynia on melko yleistä, sen vaikutuksista työ- ja opiskelukykyyn on suhteellisen vähän tutkimuksia. Vulvodynia voi kuitenkin aiheuttaa työpaikalla fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia haasteita. Myös työympäristö voi vaikuttaa vulvodyniaan. Yksittäisessä tutkimuksessa (Reed ym. 2019) havaittiin, että töissä ja kotona käytettävillä kemikaaleilla saattaa olla yhteyttä vulvodynian lisääntyneiden oireiden riskiin. Riskitekijöinä vulvodynian oireille todettiin työskentely siivoojana ja altistuminen maaleille ja liuottimille sekä jyrsijöiden myrkyille ja naftaliinille.
Influenssarokote suojaa kausittain, etenkin syksyisin ja talvisin leviävältä influenssalta sekä sen jälkitaudeilta, kuten korvatulehdukselta, keuhkoputkentulehdukselta, keuhkokuumeelta sekä sydäninfarktilta ja aivoverenkierron häiriöltä. Influenssarokotetta suositellaan erityisesti influenssa riskiryhmille; yli 65-vuotiaille, sairauden tai hoidon vuoksi riskiryhmiin kuuluville, raskaana oleville, pienille lapsille ja influenssan vakavalle muodolle alttiin henkilön lähipiirille. Rokotus t ulee ottaa uudestaan joka vuosi, koska rokotteen antama suoja kestää noin vuoden verran ja liikkeellä olevien influenssavirusten kannat myös muuntuvat ja vaihtelevat vuosittain. Suojan muodostumiseen menee noin kaksi viikkoa. Voit ottaa influenssarokotteen myös influenssakauden aikana. Muistathan tulla rokotettavaksi terveenä. Hinta kaikissa toimipisteissämme 51 €. Jäikö jokin mietityttämään? Muista, että meiltä voit aina kysyä lisätietoa suoraan ammattitaitoisilta hoitajiltamme aikaa varatessasi. Ajanvaraus & neuvonta: ma-to 8-18.45 pe 8-15.45 p. 010 54 35700
Rintasyövän riskitekijät
Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) on yleisin naisten hormonaalinen häiriö. On arvioitu, että sitä esiintyy 5-15 prosentilla syntymässä naiseksi määritellyistä. Tämän perusteella voidaan arvioida, että Suomessa PCOS on noin 500 000 henkilöllä. Munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireet vaihtelevat yksilöllisesti ja oireet voivat olla samalla henkilöllä erilaisia elämän eri vaiheissa. Oireina voivat olla kuukautiskierron häiriöt, liikakarvoitus (hirsutismi), akne, ylipaino ja lapsettomuus. Munasarjojen monirakkulaoireyhtymällä on runsaasti vaikutusta terveyteen. Esimerkiksi häiriöön liittyy kohonnut riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, verenpainetautiin ja metaboliseen oireyhtymään. Vaikka PCOS:n kanssa elävillä sepelvaltimotautiin sairastuvuus ja sydänkuolleisuus eivät ole lisääntyneet muuhun väestöön verrattuna, oireyhtymän kanssa elävillä on aivoverenkiertohäiriöitä ja diabetekseen liittyviä komplikaatiota enemmän kuin verrokeilla. Maksan rasvoittumista on 30–55 prosentilla PCOS-potilaista. Maksan rasvoittuminen on yhteydessä muun muassa keskivartalolihavuuteen, verensokeriaineenvaihdunnan ongelmiin sekä sydän- ja verisuonitautisriskin suurentumiseen. Lisäksi PCOS-diagnoosi kolminkertaistaa riskin kilpirauhassairauksiin. Uniapnean riski on PCOS-potilailla 30-kertainen terveisiin verrokkeihin verrattuna. Osalla potilaista voi esiintyä myös nivelkipuja eri puolilla kehoa ja kantapäiden kiputiloja. Oulun yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on todettu lisäksi, että Suomessa PCOS-potilailla on suurentunut riski edellä mainittujen sairauksien lisäksi myös migreeniin ja astmaan. Somaattisten sairauksien lisäksi POCS-potilailla on todettu suurentunut riski sairastua myös mielenterveyden häiriöihin, kuten esimerkiksi ahdistuneisuuteen tai masennukseen. Mielenterveyden häiriöt voivat olla yhteydessä hormonitoiminnan häiriöön, mutta myös PCOS:n aiheuttamat somaattiset oireet kuten ylipaino, akne tai hirsutismi saattavat olla laukaisevana tekinäjä psyykkisten oireiden takana. PCOS näyttäisi olevan myös yhteydessä kehonkuvanhäiriöihin ja haasteet painonhallinnan kanssa saattavat johtaa syömishäiriöihin. Psyykkisiä oireita ja syömishäiriöitä tulisi kartoittaa vastaanotolla matalalla kynnyksellä, mutta edetä keskustelussa ja ohjauksessa sensitiivisesti sekä potilaan ehdot edellä.
Virtsankarkailun esiintyvyys
Hyperemeesillä tarkoitetaan voimakasta raskauspahoinvointia. Usein tämä alkaa tavanomaisena lievänä pahoinvointina, mutta muutamassa viikossa oksentelu lisääntyy ja voi aiheuttaa ylävatsakipua. Jos ruokailu ja juominen ei onnistu, synnyttäjän paino voi laskea. On arvioitu, että voimakkaita raskauspahoinvoinnin oireita kehittyy 1-2 prosentille raskaana olevista.
