Medisportin pienryhmät
Kokonaisvaltainen hyvinvointi tarkoittaa tasapainoista tilaa, jossa ihminen voi hyvin fyysisesti, psyykkisesti, sosiaalisesti ja henkisesti. Mm. kehon ja mielen hyvinvointi vaikuttavat vahvasti toisiinsa. Hyvinvointi edellyttää myös palautumisen ja kuormituksen tasapainoa. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukeminen on tärkeää terveyden edistämisen sekä elämänlaadun kannalta.
Medisportin hyvinvointi- ja liikuntaryhmät ovat asiantuntijoidemme suunnittelemia ja ohjaamia pienryhmiä, jotka toteutetaan Medisportin Kaukajärven lääkärikeskuksella (Keskisenkatu 5). Pienryhmät sisältävät enintään 8-10 asiakaspaikkaa, mikä takaa yksilöllisen ja laadukkaan ohjauksen.
Ilmoittautumiset kursseille etukäteen. Tarkemmat kurssikohtaiset tiedot, ajankohdat ja ilmoittautumisajat löytyvät alta kurssien kuvauksista. Tutustu Medisportin pienryhmien tarjontaan, ja löydä itsellesi sopiva pienryhmä.
Maksutavat: käteinen/kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä).
Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen.Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Huomaathan, että ilmoittautumiset ryhmiin ovat sitovia. Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia (sähköpostit muotoa: etunimi.sukunimi@medisport.fi).
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Ilmoitathan ohjaajalle etukäteen, mikäli tulet korvaamaan poissaoloa toiselle tunnille/kurssille. Poissaoloja ei korvata rahassa. Poissaolojen korvausohje koskee seuraavia pienryhmiä: Tipattomat - kontrollia virtsankarkailuun, Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle sekä Rentoutuskurssi stressaantuneelle. Muiden maksettujen pienryhmien/tuntien poissaolon korvaamisesta voit tiedustella erikseen ryhmän ohjaajalta.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: Ajanvaraus ma-pe p. 010 54 35 700, sähköpostitse kurssin ohjaajalle (sähköpostit muotoa: etunimi.sukunimi@medisport.fi) tai ilmoittautumislomakkeella.
ILMOITTAUDU pian omaan pienryhmääsi ja saat varmasti uutta intoa ja energiaa kevääseen! - Lämpimästi Tervetuloa!
Medisportin pienryhmät kevät 2026:
- Tipattomat - kontrollia virtsankarkailuun
- Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle
- Rentoutuskurssi stressaantuneelle
- Vielä on toivoa tehdä pysyviä muutoksia -ryhmä
- Yrittäjien tunti (2 samansisältöistä kertaa)
- Synnytysjännitys -ryhmä (2 samansisältöistä kertaa)
- Levollisempi mieli -ryhmä (3 itsenäistä kertaa, voi osallistua vain yhdelle kerralle tai vaikka kaikille.)
| KLO | MA | TI | KE | TO | PE |
|---|---|---|---|---|---|
| 10-11.30 (90 min) | Yrittäjien tunti (20.3.) | ||||
| 17.15-18.15 (60 min) | Tipattomat – virtsankarkailu kuriin (2.2.-27.4. ei tuntia 6.4.) | Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi lantionpohjalle (3.2.-24.3.) // Rentoutuskurssi stressaantuneelle (31.3.-28.4.) | |||
| 17.30-19 (90 min) | Levollisempi mieli -ryhmä (19.2., 5.3., 12.3.) // Synnytysjännitys -ryhmä (26.2., 23.4.) // Yrittäjien tunti (26.3.). | ||||
| 18-19.15 (75 min) | Vielä on toivoa tehdä pysyviä muutoksia -ryhmä (Jokatoinen ke: 4.3.-13.5.) |
Tipattomat – virtsankarkailu kuriin
Ohjaaja: lantionpohjan fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja Eeva-Maria Halminen
Osallistujamäärä: 4-10 henkilöä.
Ajankohdat:
Maanantaisin klo 17.15-18.15
2.2.-27.4.2026: 12 kertaa (ei tuntia 6.4.)
Tämä fysioterapeuttinen pienryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on virtsankarkailua ja jotka haluavat vaikuttaa oireisiinsa turvallisesti ja tehokkaasti, koko keho huomioiden! Ryhmässä virtsankarkailua ja sen taustalla olevia syitä hoidetaan kokonaisvaltaisesti kehollisin harjoittein.
Harjoittelussa ja ohjauksessa huomioimme lantionpohjan toiminnan lisäksi koko kehon vaikutuksen virtsankarkailuun. Ryhmässä käsitellään muun muassa:
- virtsankarkailun ja alaselkäkivun välistä yhteyttä
- jalkaterän toiminnan merkitystä (esimerkiksi lättäjalkaisuus tai jäykkä jalkaterä)
- pakaralihasten voiman ja toiminnan yhteyttä virtsankarkailuun
- lonkan liikkuvuuden vaikutusta lantionpohjan lihaksiin
- vatsalihasten oikeanlaista ja tarkoituksenmukaista käyttöä
- hengityksen roolia lantionpohjan ja keskivartalon toiminnassa
Ryhmässä harjoittelet käytännönläheisin harjoittein sekä saat runsaasti konkreettisia vinkkejä, joiden avulla voit itse hallita ja lievittää virtsankarkailuoireita arjessa.
Ryhmä toteutetaan pienryhmänä (enintään 10 osallistujaa), mikä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja turvallisen, luottamuksellisen ilmapiirin. Ohjaajana toimii lantionpohjan fysioterapeutti, jolla on vuosien kokemus virtsankarkailun hoidosta ja ryhmien ohjaamisesta.
Huom! Harjoitteita tehdään eri asennoissa seisten, istuen ja maaten. Ryhmään osallistuminen edellyttää kykyä päästä itsenäisesti lattialle ja sieltä ylös.
Hinta: 360 € / 12 krt. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 25.1.2026 mennessä:
Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia eeva-maria.halminen@medisport.fi.
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi lantionpohjalle
Ohjaaja: lantionpohjan fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Osallistujamäärä: 4-10 henkilöä.
Ajankohdat:
Tiistaisin klo 17.15-18.15
3.2.-24.3.2026: 8 kertaa
Lantionpohjan jännittyneisyys on todella yleistä. Lantionpohjan jännittyneisyys voi aiheuttaa hyvin erilaisia ja laajasti kehon toimintaan vaikuttavia oireita, koska lantionpohja on tiiviisti yhteistyössä koko muun kehon kanssa. Lantionpohjan toiminta vaikuttaa aina muualle kehoon ja muu kehon toiminta vaikuttaa lantionpohjaan.
Kurssilla huomioidaan laajasti koko keho:
- Palautat lantionpohjan, pallean ja leukaperien yhteyden ja rentouden.
- Rentoutat lantionpohjaa erilaisissa alkuasennoissa.
- Opit stressiä purkavan hengityksen, joka huomioi lantionpohjan, pallean ja leuan alueen.
- Huollat lantioon, lantionpohjaan, palleaan ja leukaan liitoksissa olevien lihasten lihaskireydet, lihaskalvot ja nivelet liikkuviksi.
- Tasapainotat autonomisen hermoston toimintaa liike- ja rentoutusharjoituksin.
- Opit, miten ja miksi kaikki nivoutuu yhteen.
- Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi on suunnattu henkilöille, joilla on lantionpohjan jännitystä, jännityksen aiheuttamia oireita tai jännitykselle altistavia tekijöitä elämässään.
Jännittyneen lantionpohjan oireita voivat olla:
- Seksuaaliseen kanssakäymiseen liittyvät ongelmat: yhdyntäkipu/vaginismus tai alavatsan kipu seksin jälkeen (voi ilmaantua vasta seuraavanakin päivänä), heikot tai kivuliaat orgasmit, vaikeus saada orgasmia, limakalvojen kuivuus
- Kuukautiskivut
- Peräsuolen/peräaukon krampit
- Häntäluun alueen kipu mm. liikunnan aikana hengästyessä
- Vulvodyniaoireet
- Virtsaamiseen liittyvät ongelmat: virtsaamisen aloittamisen vaikeus tai hitaus, jatkuva virtsahädän tunne, virtsankarkailu hyppy- ja/tai ponnistustilanteissa
- Suolistoon ja ulostamiseen liittyvät vaivat: kipu ulostaessa/vaikeus ulostaa, peräpukamat ja/tai peräaukon haavat
- Vatsan toiminnan ongelmat: ummetus, ripuli, jatkuvat ilmavaivat
- Hengitysvaikeudet: vaikeus hengittää syvään sisään
- Alaselkäkipu
- Jalkoihin ja alaraajoihin liittyvät ongelmat: etureidet menevät helposti hapoille ja tuntuvat palautuvan huonosti liikunnan jälkeen, takareidet ja lonkankoukistajat ovat jatkuvasti jumissa ja jalkaterien toiminnassa on häiriötä esimerkiksi varpaiden ja nilkkojen kireyden takia.
Lantionpohjan jännittymiselle altistavat:
- Istuminen pitkiä aikoja putkeen
- Suorittaminen ja stressi
- Ulkonäköpaineet ja pukeutumistottumukset: jatkuva vatsan sisäänpäin vetäminen, vyötärön alueelta kireät vaatteet, korkokenkien tai pienien kenkien käyttö
- Pakaroiden jännittäminen jatkuvasti seistessä
- Hampaiden narskuttelu tai leukojen jännittäminen keskittyessä ja/tai öisin
- Raskas liikunta, kuten ratsastus, crossfit, voimanosto, voimistelu ja tanssi
- Astma ja krooninen yskä
- Endometrioosin ja vulvodynian aiheuttama kipu
Kurssi on pienryhmämuotoinen, turvallinen ja intiimi. Kurssi on suunniteltu ensisijaisesti naisille.
Hinta: 273 € / 8 krt. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen.Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 25.1.2026 mennessä: Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia eeva-maria.halminen@medisport.fi.
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Rentoutuskurssi stressaantuneelle
Ohjaaja: fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Osallistujamäärä: 4-10 henkilöä.
Ajankohdat:
Tiistaisin klo 17.15-18.15
31.3.-28.4.2026: 5 kertaa
Tämä fysioterapeutin ohjaama rentoutuskurssi on suunnattu sinulle, joka koet stressiä, ylivireyttä tai kehon jännitystiloja. Kurssin tavoitteena on rauhoittaa autonomista hermostoa, laskea stressistä noussutta verenpainetta ja tukea kehon luonnollista palautumista.
Kurssi sisältää:
- rauhoittavia hengitys- ja rentoutumisharjoituksia
- lempeää, hidasta liikettä
- vagus-hermoa aktivoivia liikeharjoituksia erityisesti niskan ja yläselän alueella
Harjoitukset auttavat kehoa siirtymään pois pitkittyneestä stressitilasta, jolloin hengitys helpottuu, lihasjännitys vähentyy ja kehon kokonaisvireys laskee. Kurssin aikana rakennat itsellesi toimivan työkalupakin stressinhallintaan ja rentoutumisen lisäämiseen arjessa.
Osallistumisen edellytys:
Kyky siirtyä itsenäisesti lattialle ja nousta sieltä ylös.
Kurssi soveltuu erityisesti henkilöille, joilla stressi näkyy kehollisina oireina, kuten lihasjännityksenä, kipuina, hengästymisenä tai palautumisen vaikeutena.
Pitkittynyt stressi voi ilmetä kehossa monin tavoin, esimerkiksi:
- selkä-, niska- ja hartiakipuna
- päänsärkynä ja hampaiden narskutteluna
- ruoansulatusoireina (ilmavaivat, ripuli tai ummetus, närästys)
- lisääntyneenä lihasjännityksenä (lihakset ovat aina jumissa)
- kipuherkkyytenä
- hengästymisenä vähäisessä rasituksessa ja/tai sykkeen hitaana palautumisena
- vammojen hidastuneena paranemisena
- heikkona ääreisverenkiertona (kylmät sormet ja varpaat)
- Nielun alueen oireina, kuten palan tunne kurkussa tai äänen käheytyminen
- lantionpohjan toimintahäiriöinä, kuten virtsaamisvaikeuksina, jatkuvana virtsahätänä tai lantionpohjan alueen kipuna
Hinta: 171 € / 5 krt. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 22.3.2026 mennessä: Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia eeva-maria.halminen@medisport.fi.
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Vielä on toivoa tehdä pysyviä muutoksia -ryhmä
Yrittäjien tunti
Ohjaajana:
Anna Elomaa Röntgenhoitaja, Pedagogi, Kriisityökokemusta neljä vuotta kunnallisesta kriisiryhmästä, Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu)
Suvi Pynttäri Teologi, pedagogi, Oivaltava® mindfulness ohjaaja, Defusing- ja debriefing ohjaaja Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu)
Satu Leino sairaanhoitaja ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (siria sertifioitu), traumainformoidulla keholähtöisellä otteella.
Osallistujamäärä: 5-8 henkilöä.
Keväällä tarjolla kaksi samansisältöistä kertaa:
Perjantai 20.3.2026 klo 10-11.30 (37 € / 90min)
Torstai 26.3.2026 klo 17.30-19 (37 € / 90min)
Hallitse stressaavat tilanteet. Mistä jaksamista yrittäjälle tässä maailmantilanteessa? Mistä ammentaa virtaa, energiaa ja uusi vaihde? Miten palautua, jotta pystyy parhaaseensa? Yrittäjien tunnilla otetaan haltuun käytännön keinoja.
Ohessa tarjolla kahvia ja teetä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Hinta: 37 € / 90 min. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen. Kurssin maksu: ennen ryhmäkerran alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut pe 13.3.2026 mennessä: Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: suvi.pynttari@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia suvi.pynttari@medisport.fi. Poissaolon korvaamisesta voit tiedustella erikseen ryhmän ohjaajalta. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Synnytysjännitys -ryhmä
Levollisempi mieli -ryhmä
Ohjaajana:
Anna Elomaa Röntgenhoitaja, Pedagogi, Kriisityökokemusta neljä vuotta kunnallisesta kriisiryhmästä, Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu)
Suvi Pynttäri Teologi, pedagogi, Oivaltava® mindfulness ohjaaja, Defusing- ja debriefing ohjaaja Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu)
Satu Leino sairaanhoitaja ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (siria sertifioitu), traumainformoidulla keholähtöisellä otteella.
Osallistujamäärä: 5-8 henkilöä.
Ajankohdat:
Ryhmä koostuu kolmesta (3) itsenäisestä kerrasta, joten voit osallistua vain yhdelle kerralle tai vaikka kaikille:
1. Läsnäolo ja tietoisuustaidot
Torstai 19.2.2026 klo 17.30-19 (37 €/ 90min)
2. Voimavarat
Torstai 5.3.2026 klo 17.30-19 (37 €/ 90min)
3. Vireystilan säätely
Torstai 12.3.2026 klo 17.30-19 (37 €/ 90min)
Miten voida paremmin ja palautua, oli tilanne sitten millainen tahansa? Miten turvata uni, lepo ja hyvä mieliala? Osallistuminen tapahtuu omien rajojesi ja voimavarojesi mukaan. Ryhmässä ei ole pakkoa jakaa, läsnäolokin riittää.Työelämä haastaa nopeaan palautumiseen ja, parhaimmillaan palautuminen on jatkuvaa ja juuri itselle sopivaa.
Lämpimästi tervetuloa mukaan, jos toivot:
- Keinoja parempaan jaksamiseen ja positiivisempaan mielialaan.
- Työkaluja hyvään uneen ja palautumiseen.
- Oivalluksia omien voimavarojen vahvistamiseen.
Ohessa tarjolla kahvia ja teetä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Hinta: 37 € / 90 min. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen. Kurssin maksu: ennen ryhmäkerran alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut aina edeltävän viikon perjantaihin (13.2., 27.2. ja 6.3.2026) mennessä: Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: suvi.pynttari@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia suvi.pynttari@medisport.fi. Poissaolon korvaamisesta voit tiedustella erikseen ryhmän ohjaajalta. Poissaoloja ei korvata rahassa.
