Medisportin pienryhmät
Kokonaisvaltainen hyvinvointi tarkoittaa tasapainoista tilaa, jossa ihminen voi hyvin fyysisesti, psyykkisesti, sosiaalisesti ja henkisesti. Mm. kehon ja mielen hyvinvointi vaikuttavat vahvasti toisiinsa. Hyvinvointi edellyttää myös palautumisen ja kuormituksen tasapainoa. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukeminen on tärkeää terveyden edistämisen sekä elämänlaadun kannalta.
Medisportin hyvinvointi- ja liikuntaryhmät ovat asiantuntijoidemme suunnittelemia ja ohjaamia pienryhmiä, jotka toteutetaan Medisportin Kaukajärven lääkärikeskuksella (Keskisenkatu 5). Pienryhmät sisältävät enintään 8-10 asiakaspaikkaa, mikä takaa yksilöllisen ja laadukkaan ohjauksen.
Ilmoittautumiset kursseille etukäteen. Tarkemmat kurssikohtaiset tiedot, ajankohdat ja ilmoittautumisajat löytyvät alta kurssien kuvauksista. Tutustu Medisportin pienryhmien tarjontaan, ja löydä itsellesi sopiva pienryhmä.
Maksutavat: käteinen/kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä).
Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen.Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Huomaathan, että ilmoittautumiset ryhmiin ovat sitovia. Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia (sähköpostit muotoa: etunimi.sukunimi@medisport.fi).
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Ilmoitathan ohjaajalle etukäteen, mikäli tulet korvaamaan poissaoloa toiselle tunnille/kurssille. Poissaoloja ei korvata rahassa. Poissaolojen korvausohje koskee seuraavia pienryhmiä: Tipattomat - kontrollia virtsankarkailuun, Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle sekä Rentoutuskurssi stressaantuneelle. Muiden maksettujen pienryhmien/tuntien poissaolon korvaamisesta voit tiedustella erikseen ryhmän ohjaajalta.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: Ajanvaraus ma-pe p. 010 54 35 700, sähköpostitse kurssin ohjaajalle (sähköpostit muotoa: etunimi.sukunimi@medisport.fi) tai ilmoittautumislomakkeella.
ILMOITTAUDU pian omaan pienryhmääsi ja saat varmasti uutta intoa ja energiaa kevääseen! - Lämpimästi Tervetuloa!
Medisportin pienryhmät syksy 2026:
- Tipattomat - optimoi lantionpohjasi toiminta
- Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle
- Vaihdevuodet - myllerrystä elämässä ja enemmän aikaa satsata omaan terveyteen - mutta miten?
| KLO | MA | TI | KE | TO | PE |
|---|---|---|---|---|---|
| 10-11.30 (90 min) | |||||
| 17.15-18.15 (60 min) | Tipattomat – optimoi lantionpohjasi toiminta (7.9.-26.10.) | Rauhaa ja rakkautta -rentoutuskurssi lantionpohjalle (8.9.-27.10.) | |||
| 17.30-19 (90 min) | Tipattomat – optimoi lantionpohjasi toiminta (7.9.-26.10.) | ||||
| 18-19.30 (90 min) | Vaihdevuodet - myllerrystä elämässä ja enemmän aikaa satsata omaan terveyteen - mutta miten? (4.11. , 18.11. ja 2.12. 26 jatkuen ensi vuonna 13.1., 27.1. ja 10.2.27) |
Tipattomat – optimoi lantionpohjasi toiminta
Ohjaaja: lantionpohjan fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja Eeva-Maria Halminen
Osallistujamäärä: 4-10 henkilöä.
Ajankohdat:
Maanantaisin klo 17.15-18.15
7.9.-26.10.2026 (8 kertaa)
Tämä fysioterapeuttinen pienryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on virtsankarkailua ja jotka haluavat vaikuttaa oireisiinsa turvallisesti ja tehokkaasti, koko keho huomioiden! Ryhmässä virtsankarkailua ja sen taustalla olevia syitä hoidetaan kokonaisvaltaisesti kehollisin harjoittein.
Harjoittelussa ja ohjauksessa huomioimme lantionpohjan toiminnan lisäksi koko kehon vaikutuksen virtsankarkailuun. Ryhmässä käsitellään muun muassa:
- jalkaterän toiminnan merkitystä (esimerkiksi lättäjalkaisuus tai jäykkä jalkaterä)
- pakaralihasten voiman ja toiminnan yhteyttä virtsankarkailuun
- lonkan liikkuvuuden vaikutusta lantionpohjan lihaksiin
- vatsalihasten oikeanlaista ja tarkoituksenmukaista käyttöä
- rintakehän joustavuutta ja toimintaa ja sen vaikutusta lantionpohjaan
- hengityksen roolia lantionpohjan ja keskivartalon toiminnassa
Ryhmässä harjoittelet käytännönläheisin harjoittein sekä saat runsaasti konkreettisia vinkkejä, joiden avulla voit itse hallita ja lievittää virtsankarkailuoireita arjessa.
Ryhmä toteutetaan pienryhmänä (enintään 10 osallistujaa), mikä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja turvallisen, luottamuksellisen ilmapiirin. Ohjaajana toimii lantionpohjan fysioterapeutti, jolla on vuosien kokemus virtsankarkailun hoidosta ja ryhmien ohjaamisesta.
Huom! Harjoitteita tehdään eri asennoissa seisten, istuen ja maaten. Ryhmään osallistuminen edellyttää kykyä päästä itsenäisesti lattialle ja sieltä ylös.
Hinta: 273 € (sis. alv). Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 30.8. mennessä:
Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia eeva-maria.halminen@medisport.fi.
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi lantionpohjalle
Ohjaaja: lantionpohjan fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Osallistujamäärä: 4-10 henkilöä.
Ajankohdat:
Tiistaisin klo 17.15-18.15
3.2.-24.3.2026: 8 kertaa
Lantionpohjan jännittyneisyys on todella yleistä. Lantionpohjan jännittyneisyys voi aiheuttaa hyvin erilaisia ja laajasti kehon toimintaan vaikuttavia oireita, koska lantionpohja on tiiviisti yhteistyössä koko muun kehon kanssa. Lantionpohjan toiminta vaikuttaa aina muualle kehoon ja muu kehon toiminta vaikuttaa lantionpohjaan.
Kurssilla huomioidaan laajasti koko keho:
- Palautat lantionpohjan, pallean ja leukaperien yhteyden ja rentouden.
- Rentoutat lantionpohjaa erilaisissa alkuasennoissa.
- Opit stressiä purkavan hengityksen, joka huomioi lantionpohjan, pallean ja leuan alueen.
- Huollat lantioon, lantionpohjaan, palleaan ja leukaan liitoksissa olevien lihasten lihaskireydet, lihaskalvot ja nivelet liikkuviksi.
- Tasapainotat autonomisen hermoston toimintaa liike- ja rentoutusharjoituksin.
- Opit, miten ja miksi kaikki nivoutuu yhteen.
- Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi on suunnattu henkilöille, joilla on lantionpohjan jännitystä, jännityksen aiheuttamia oireita tai jännitykselle altistavia tekijöitä elämässään.
Jännittyneen lantionpohjan oireita voivat olla:
- Seksuaaliseen kanssakäymiseen liittyvät ongelmat: yhdyntäkipu/vaginismus tai alavatsan kipu seksin jälkeen (voi ilmaantua vasta seuraavanakin päivänä), heikot tai kivuliaat orgasmit, vaikeus saada orgasmia, limakalvojen kuivuus
- Kuukautiskivut
- Peräsuolen/peräaukon krampit
- Häntäluun alueen kipu mm. liikunnan aikana hengästyessä
- Vulvodyniaoireet
- Virtsaamiseen liittyvät ongelmat: virtsaamisen aloittamisen vaikeus tai hitaus, jatkuva virtsahädän tunne, virtsankarkailu hyppy- ja/tai ponnistustilanteissa
- Suolistoon ja ulostamiseen liittyvät vaivat: kipu ulostaessa/vaikeus ulostaa, peräpukamat ja/tai peräaukon haavat
- Vatsan toiminnan ongelmat: ummetus, ripuli, jatkuvat ilmavaivat
- Hengitysvaikeudet: vaikeus hengittää syvään sisään
- Alaselkäkipu
- Jalkoihin ja alaraajoihin liittyvät ongelmat: etureidet menevät helposti hapoille ja tuntuvat palautuvan huonosti liikunnan jälkeen, takareidet ja lonkankoukistajat ovat jatkuvasti jumissa ja jalkaterien toiminnassa on häiriötä esimerkiksi varpaiden ja nilkkojen kireyden takia.
Lantionpohjan jännittymiselle altistavat:
- Istuminen pitkiä aikoja putkeen
- Suorittaminen ja stressi
- Ulkonäköpaineet ja pukeutumistottumukset: jatkuva vatsan sisäänpäin vetäminen, vyötärön alueelta kireät vaatteet, korkokenkien tai pienien kenkien käyttö
- Pakaroiden jännittäminen jatkuvasti seistessä
- Hampaiden narskuttelu tai leukojen jännittäminen keskittyessä ja/tai öisin
- Raskas liikunta, kuten ratsastus, crossfit, voimanosto, voimistelu ja tanssi
- Astma ja krooninen yskä
- Endometrioosin ja vulvodynian aiheuttama kipu
Kurssi on pienryhmämuotoinen, turvallinen ja intiimi. Kurssi on suunniteltu ensisijaisesti naisille.
Hinta: 273 € (sis. alv) / 8 krt. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen.Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 25.1.2026 mennessä: Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia eeva-maria.halminen@medisport.fi.
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Vaihdevuodet - myllerrystä elämässä ja enemmän aikaa satsata omaan terveyteen - mutta miten?
Ohjaaja: Ravitsemusterapeutti THM Anne Kartano. Vierailevina ohjaajina on myös muita Medisport ammattilaisia eri aloilta.
Osallistujamäärä: 4-8 henkilöä
Ajankohdat:
Keskiviikkoisin (joka toinen keskiviikko) klo 18-19.30
4.11. , 18.11. ja 2.12. 2026 jatkuen ensi vuonna 13.1., 27.1. ja 10.2.2027 klo 18 - 19.30: 6 kertaa
Ryhmän ajankohdalle ei osu esim. tavanomaisia syys- tai talvilomia ja joulunkin ympärillä on aikaa "muihin rientoihin" 😄.
Kohderyhmä: esivaihdevuosissa ja vaihdevuosissa olevat naiset
Ryhmän tavoite / fokus: löytää toimivia keinoja uudessa elämänvaiheessa mm. oireiden lievittämiseen sekä hormonaalisesti että ilman hormonikorvaushoitoa, vahvistaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä luuston ja lihasten kuntoa, helpottaa painonhallintaa ja parantaa seksuaaliterveyttä.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 15.10. mennessä: Ajanvaraus 010 54 35700 tai sähköposti: anne.kartano@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Hinta: 497 € (sis. alv) / 6 krt. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen.Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
