Putkirullaus eli Foam Rolling
15. heinäkuuta 2020
Putkirullauksella lisäät lihasten verenkiertoa ja liikkuvuutta, vähennät harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja virkistät lihaskalvojen toimintaa.
Putkirullaus parantaa hetkellisesti liikkuvuutta ja vilkastaa verenkiertoa.
Putkirullaus vähentää myös harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja vapauttaa lihaskalvojen toimintaa.
Positiivisten vaikutusten takia putkirullaus onkin suositeltavaa ottaa mukaan osaksi alkulämmittely- ja kehonhuoltorutiineja.
Fysioterapeuttimme Eeva-Maria Halminen testasi, miten 10 minuutin putkirullaus näkyy kehon liikkuvuudessa. Testirullaus tapahtui täysin kivuttomasti ilman ähinää, puhinaa tai kivunirvistyksiä. Tulokset saavutettiin pelkällä rullauksella, yhtäkään venytystä ei testitilanteessa tehty. Lopputuloksena oli energisen ja vapaan tuntuinen keho!
Vertaa kuvia ja kokeile itse! Välineinä tarvitset putkirullan (jämäpala viemäriputkea käy mainiosti hieman pehmustettuna) ja hierontapallon (mikä tahansa kovahko pallo käy, kuten tennis- tai pesäpallo).
1. PALLON PYÖRITTELY JALKAPOHJIEN ALLA:
Toimi näin: Pyörittele palloa molempien jalkapohjien alla 30 sekunnin ajan. Jalkapohjien hieronta rentouttaa koko takaketjun toimintaa, mikä näkyy eteentaivutuksen helpottumisena.
2. TAKAKETJUN RULLAUS:
Toimi näin: Nopeita, kevyitä sivelyitä putkirullalla 10 kertaa, jonka jälkeen voimakkaammalla paineella hitaammin 2 kertaa. Käy läpi pohkeet, takareidet ja pakarat. Alaselälle, rintarangalle ja niskalle sovelletut kevyet rullaukset.
3. ETUKETJUN RULLAUS:
Toimi näin: Nopeita, kevyitä sivelyitä putkirullalla 10 kertaa, jonka jälkeen voimakkaammalla paineella hitaammin 2 kertaa. Käy läpi sääret ja etureidet. Lonkkataitoksen rentoutus rullalla 30 sekuntia: riittää että makoilet rulla lonkan etuosan alla. Muun muassa lantionnostot onnistuvat, kun lantiolla on tilaa liikkua!
4. SISÄREISIEN RULLAUS:
Toimi näin: Nopeita, kevyitä sivelyitä putkirullalla 10 kertaa, jonka jälkeen voimakkaammalla paineella hitaammin 2 kertaa. Käy läpi sisäreidet. Tässä testissä tuntuma lihaksissa muuttui konkreettisimmin! Kameraakin piti siirtää kuvaustilanteessa taaksepäin, jotta jalat saatiin mahtumaan kuvaan mukaan!
Kokeile itse ja kerro, minkälaisia muutoksia huomasit omassa kehossasi!
Kirjoittaja: Fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Lähteet:
Hsuan Su ym. 2017. Acute Effects of Foam Rolling, Static Stretching, and Dynamic Stretching During Warm-ups on Muscular Flexibility and Strength in Young Adults. Journal of Sport Rehabilitation 26 (6), 469-477.
Guillaume Laffaye ym. 2019. Self-Myofascial Release Effect With Foam Rolling on Recovery After High-Intensity Interval Training. Frontiers in Physiology.
Sharief Hendricks ym. 2020. Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery: A Systematic Review of the Literature to Guide Practitioners on the Use of Foam Rolling. Journal of Bodywork and Movement Therapies 24 (2), 151-174.
Ajanvaraus puhelimitse 010 54 35700 palvelee joulun ja uuden vuoden ajan 22.12.2025-6.1.2026 Kaukajärven lääkärikeskuksen aukioloaikojen mukaan. Aikoja varattavissa myös sähköisen ajanvarauksen kautta.
Ajan voit varata siis pidemmällekkin, itselle tai lahjaksi! Maksutavat: kortti, Smartum ja Edenred Hierontaetu, Epassi hyvinvointietu Kampanjatarjous koskee Medisport Lielahden ja Pirkkalan lääkärikeskusta: Lielahti: Possijärvenkatu 3, 33400 Tampere Pirkkala: Suupantie 2. 33960 Pirkkala (2krs.) Ajanvaraus onnistuu: puhelimitse 010 54 35700 (ma-pe) ajanvaraus.medisport.fi tai Toimipisteissä asioinnin yhteydessä Olet erittäin lämpimästi tervetullut!
Kaukajärven lääkärikeskus avoinna: 8-14 & 16-19. (suljettu 14-16) Lielahden lääkärikeskus avoinna: 8-12 Pirkkalan lääkärikeskus avoinna: 8-12.30 Huom. fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Suljemme lääkärikeskukset poikkeuksellisesti henkilökunnan koulutusiltapäivän vuoksi. Kaukajärven lääkärikeskus on avoinna ja palvelee koulutuksen jälkeen normaalisti klo 16-19.
Vaikka vulvodynia on melko yleistä, sen vaikutuksista työ- ja opiskelukykyyn on suhteellisen vähän tutkimuksia. Vulvodynia voi kuitenkin aiheuttaa työpaikalla fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia haasteita. Myös työympäristö voi vaikuttaa vulvodyniaan. Yksittäisessä tutkimuksessa (Reed ym. 2019) havaittiin, että töissä ja kotona käytettävillä kemikaaleilla saattaa olla yhteyttä vulvodynian lisääntyneiden oireiden riskiin. Riskitekijöinä vulvodynian oireille todettiin työskentely siivoojana ja altistuminen maaleille ja liuottimille sekä jyrsijöiden myrkyille ja naftaliinille.
Influenssarokote suojaa kausittain, etenkin syksyisin ja talvisin leviävältä influenssalta sekä sen jälkitaudeilta, kuten korvatulehdukselta, keuhkoputkentulehdukselta, keuhkokuumeelta sekä sydäninfarktilta ja aivoverenkierron häiriöltä. Influenssarokotetta suositellaan erityisesti influenssa riskiryhmille; yli 65-vuotiaille, sairauden tai hoidon vuoksi riskiryhmiin kuuluville, raskaana oleville, pienille lapsille ja influenssan vakavalle muodolle alttiin henkilön lähipiirille. Rokotus t ulee ottaa uudestaan joka vuosi, koska rokotteen antama suoja kestää noin vuoden verran ja liikkeellä olevien influenssavirusten kannat myös muuntuvat ja vaihtelevat vuosittain. Suojan muodostumiseen menee noin kaksi viikkoa. Voit ottaa influenssarokotteen myös influenssakauden aikana. Muistathan tulla rokotettavaksi terveenä. Hinta kaikissa toimipisteissämme 51 €. Jäikö jokin mietityttämään? Muista, että meiltä voit aina kysyä lisätietoa suoraan ammattitaitoisilta hoitajiltamme aikaa varatessasi. Ajanvaraus & neuvonta: ma-to 8-18.45 pe 8-15.45 p. 010 54 35700
Rintasyövän riskitekijät
Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) on yleisin naisten hormonaalinen häiriö. On arvioitu, että sitä esiintyy 5-15 prosentilla syntymässä naiseksi määritellyistä. Tämän perusteella voidaan arvioida, että Suomessa PCOS on noin 500 000 henkilöllä. Munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireet vaihtelevat yksilöllisesti ja oireet voivat olla samalla henkilöllä erilaisia elämän eri vaiheissa. Oireina voivat olla kuukautiskierron häiriöt, liikakarvoitus (hirsutismi), akne, ylipaino ja lapsettomuus. Munasarjojen monirakkulaoireyhtymällä on runsaasti vaikutusta terveyteen. Esimerkiksi häiriöön liittyy kohonnut riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, verenpainetautiin ja metaboliseen oireyhtymään. Vaikka PCOS:n kanssa elävillä sepelvaltimotautiin sairastuvuus ja sydänkuolleisuus eivät ole lisääntyneet muuhun väestöön verrattuna, oireyhtymän kanssa elävillä on aivoverenkiertohäiriöitä ja diabetekseen liittyviä komplikaatiota enemmän kuin verrokeilla. Maksan rasvoittumista on 30–55 prosentilla PCOS-potilaista. Maksan rasvoittuminen on yhteydessä muun muassa keskivartalolihavuuteen, verensokeriaineenvaihdunnan ongelmiin sekä sydän- ja verisuonitautisriskin suurentumiseen. Lisäksi PCOS-diagnoosi kolminkertaistaa riskin kilpirauhassairauksiin. Uniapnean riski on PCOS-potilailla 30-kertainen terveisiin verrokkeihin verrattuna. Osalla potilaista voi esiintyä myös nivelkipuja eri puolilla kehoa ja kantapäiden kiputiloja. Oulun yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on todettu lisäksi, että Suomessa PCOS-potilailla on suurentunut riski edellä mainittujen sairauksien lisäksi myös migreeniin ja astmaan. Somaattisten sairauksien lisäksi POCS-potilailla on todettu suurentunut riski sairastua myös mielenterveyden häiriöihin, kuten esimerkiksi ahdistuneisuuteen tai masennukseen. Mielenterveyden häiriöt voivat olla yhteydessä hormonitoiminnan häiriöön, mutta myös PCOS:n aiheuttamat somaattiset oireet kuten ylipaino, akne tai hirsutismi saattavat olla laukaisevana tekinäjä psyykkisten oireiden takana. PCOS näyttäisi olevan myös yhteydessä kehonkuvanhäiriöihin ja haasteet painonhallinnan kanssa saattavat johtaa syömishäiriöihin. Psyykkisiä oireita ja syömishäiriöitä tulisi kartoittaa vastaanotolla matalalla kynnyksellä, mutta edetä keskustelussa ja ohjauksessa sensitiivisesti sekä potilaan ehdot edellä.
Virtsankarkailun esiintyvyys
Hyperemeesillä tarkoitetaan voimakasta raskauspahoinvointia. Usein tämä alkaa tavanomaisena lievänä pahoinvointina, mutta muutamassa viikossa oksentelu lisääntyy ja voi aiheuttaa ylävatsakipua. Jos ruokailu ja juominen ei onnistu, synnyttäjän paino voi laskea. On arvioitu, että voimakkaita raskauspahoinvoinnin oireita kehittyy 1-2 prosentille raskaana olevista.
