Blog Layout

Keho kuntoon päästä varpaisiin asti kehonhuoltoryhmässä!

lokak. 20, 2021

Medisportissa syvennytään kehon huoltamiseen kehonhuoltopienryhmässä. Kehonhuoltomme kohdistuu varpaista kallonpohjaan asti. Mitä uusi tuntimme käytännössä sisältää ja kenelle se sopii?

Fysioterapeuttimme Eeva-Maria Halmisen suunnittelema ja ohjaama kehonhuoltotunti aloitetaan jalkapohjien lihasten ja jalkaterän nivelien rentouttamisella. Jalkapohjaa pidetään usein kehon laiminlyödyimpänä alueena – siitäkin huolimatta, että olemme jalkapohjien päällä aina pystyasennossa, ja vieläpä usein jalkineilla, jotka eivät salli jalkaterälle luonnollista liikettä ja tilaa. Jalkaterän ja nilkan alueen kireydet ja lihasheikkoudet vaikuttavat kuitenkin merkittävästi koko kehon toimintaan. Kokeile vaikka seuraavaa testiä:

1. Aseta jalkaterät pieneen haara-asentoon, varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Pidä polvet suorina ja taivuta selkää pyöreänä alas niin pitkälle kuin rennosti pääset. Mittaa sormien etäisyys lattiasta.
2. Pyörittele tämän jälkeen pientä palloa, kuten tennis- tai pesäpalloa, hierontapalloa tai pientä kovaa vesipulloa jalkapohjan alla. Jos sinulla ei ole käytettävissäsi palloa tai pulloa, voit myös hieroa jalkapohjia käsin. Paine saa olla melko voimakaskin, mutta lihakset pitää pystyä pitämään rentoina. Käsittele molemmat jalkapohjat 30–60 sekunnin ajan.
3. Toista eteentaivutusvenytys. Mittaa sormien etäisyys lattiasta. Huomasitko eron?


Kehonhuoltotunnilla välineinä käytetään pieniä palloja. Fysioterapeuttimme Eeva-Maria Halmisen mukaan jalkaterille suunnitelluilla joustavilla palloilla pystytään vapauttamaan jalkapohjan lihasten kireyksiä ja palauttamaan jalkaterän niveliin menetettyä liikkuvuutta. Muutoksen jalkaterissä huomaa yleensä välittömästi, kun askellus tuntuu vapaammalta!

 

Jalkapohjien vetreytyksen jälkeen siirrytään tekemään koko keholle rauhallisia pumppaavia venytysliikkeitä, joissa huomioidaan lihasten yhteys toisiinsa. Tarkemmin sanottuna venytysliikkeet kohdistuvat lihaskalvorakenteisiin eli faskialinjoihin. Nämä kalvorakenteet auttavat kannattelemaan kehoa ja muodostavat myös tärkeän linkin kehon voimantuotossa. Niiden joustamattomuus vaikeuttaa luonnollista liikettä ja aiheuttaa kehoon kireyksiä ja ryhtimuutoksia. Venytysliikkeet kohdistetaan suurimpiin kehon linjoihin, jolloin liikkuminen vapautuu ja jumituksen tunne helpottuu.

 

Kehonhuoltotunnin kohokohta on varmasti monelle niskan ja hartian rentoutus pikku pallon kera. ”Vastaanotolla tapaan usein asiakkaita, jotka kertovat jatkuvasta niskan ja hartian seudun kireyden tunteesta sekä jatkuvasta tarpeesta venytellä kyseisiä alueita”, Eeva-Maria kertoo. Usein venyttely saattaa kuitenkin olla turhaa, sillä monella hartian seutu onkin ryhtimuutosten takia jatkuvassa venytyksessä, sillä olkapäät ovat laskeutuneet alas eli kyseessä on ns. pullonkaularyhti. Lihakset voivat tuntua kireiltä, vaikka ne ovatkin itseasiassa venyneessä tilassa koko ajan. Pallon kanssa niskan vetreytys laukaisee nopeasti kireyden tunnetta ilman, että kudoksia tarvitsee venyttää. Viimeisenä rentoutamme niskan yläosan eli kallonpohjan, jonka myötä pää asettuu ihanan kevyesti niskan jatkoksi.

 

Kehonhuoltotunnistamme hyötyvät niin istumatyöntekijät kuin fyysisesti kuormittavaa työtä tekevät sekä urheilijat ja harrastusliikkujat ikään tai kuntotasoon katsomatta! Nyt laitetaan kuormittuneet kehot kuntoon – eli toimiviksi ja vapaiksi!

 

Huollamme autojamme ja remontoimme talojamme – mutta miten on oman kehosi laita?



Tutustu Medisportin liikunnallisten pienryhmien kurssitarjontaan ja ilmoittaudu mukaan!: medisport.fi/liikuntaryhmat.

26 Apr, 2024
Vappuaatto, tiistai 30.4. Kaukajärven lääkärikeskus avoinna 8-15 Lielahden lääkärikeskus avoinna 8-15 Pirkkalan lääkärikeskus avoinna 8-12.30 Huom. Vain pikatestit mahdollisia laboratoriopalveluissa. Fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Vappupäivä, keskiviikko 1.5. Kaukajärven, Lielahden ja Pirkkalan lääkärikeskukset: SULJETTU. Fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella. Torstaina 2.5. toimipisteet avoinna jälleen normaalisti. Toivotamme asiakkaillemme hyvää ja lupsakkaa vappua!
22 Apr, 2024
Keskiviikko 24.4. Kaukajärven lääkärikeskus avoinna: klo 8-14 ja 16-19. (suljettu 14-16) Lielahden lääkärikeskus avoinna: klo 8-12.30 Pirkkalan lääkärikeskus suljettu. Suljemme Kaukajärven ja Leilahden lääkärikeskukset poikkeuksellisesti henkilökunnan koulutusiltapäivän vuoksi. Kaukajärven lääkärikeskus on avoinna ja palvelee koulutuksen jälkeen normaalisti klo 16-19. Huom. fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella.
18 Apr, 2024
Varaa aika itsellesi tai lahjaksi, esimerkiksi äitienpäivälahjaksi! Maksutavat: kortti, Smartum ja Edenred Hierontaetu, Epassi hyvinvointietu Kampanjatarjous koskee Medisport Lielahden lääkärikeskusta: Possijärvenkatu 3, 33400 Tampere Ajanvaraus onnistuu ma-pe p. 010 54 35700 Saapuminen: Autolla: Toimipisteen edestä löytyy maksuttomia parkkipaikkoja sekä liikekeskuksen yhteydessä useita maksuttomia parkkipaikkoja, joista osa 2h kiekkopaikkoja. Muistathan tarkastaa pysäköintikiekon meillä asioidessasi! Useammalla nyssellä: 9, 12, 13, 19, 28, 38, 80ABCY, 82, 86 Medisport Lielahdessa onnistuu monipuolisesti mm. seuraavat palvelut: Lääkäripalvelut Työterveyspalvelut Sairaanhoitajan palvelut Fysioterapia ja hieronta Psykologia Ravitsemusterapia Laboratoriopalvelut Olet erittäin lämpimästi tervetullut!
15 Apr, 2024
Iloisia uutisia, Medisport lääkärikeskuksen Pispalan toimipiste muuttaa Lielahteen! Medisport Lielahden lääkärikeskus aukeaa torstaina 18.4. osoitteessa Possijärvenkatu 3, mm. R-kioskin naapuriin. Lielahdessa meitä odottaa ennen kaikkea suuremmat toimitilat (217 m2), hyvät liikenneyhteydet ja parkkipaikat sekä mahdollisuudet kehittyä. Me ollaan perheyritys & lähilääkärikeskus, josta saat osaavat yksityis- ja työterveyspalvelut. Tavan tehdä ammennamme urheilumaailmasta: nopeus osaaminen sitoutuneisuus hyvää hoitoa selkeät ja järkevät hinnat Meidän Medisportin löydät Kaukajärveltä, Pirkkalasta ja kohta pian Lielahdessa. Pispalan lääkäriasema on avoinna Lielahden toimipisteen avautumiseen tiistaihin 16.4. asti. Kiitos Pispala, että palvelit meitä hyvin upeat 39 vuotta. Lielahdessa sinua palvelevat jatkossa meidän tutut osaajat, mutta lisäksi myös uusia huippuja saadaan tiimiin kevään aikana. Palvelemme kevät/kesäaikaan Lielahdessa seuraavasti: ma-ke 8-16, to-pe 8-14 Aika jännää ja ihan mahtavaa! Lämpimästi tervetuloa! (uutista päivitetty 15.4.)
25 Mar, 2024
Medisport Kaukajärven lääkärikeskus
14 Mar, 2024
Polven tekonivelleikkauksen jälkeinen kuntoutus alkaa välittömästi leikkauksen jälkeen sairaalassa saatavilla ohjeilla . Nämä ovat ohjeita ensimmäisiin viikkoihin ja kotiutumisen jälkeen on tärkeää varata kontrollikäynti fysioterapiaan 4–6 viikon kuluttua leikkauksesta. Kontrolli on merkittävässä roolissa kuntoutumisen kannalta, sillä fysioterapeutilta saat lisäohjeet ja tukea leikkauksesta kuntoutumiseen.
19 Feb, 2024
Saman liikekeskukseen toisessa päädyssä kärähti sähköpääkeskus tänään 19.2.24 aamupäivällä. Sijaintinsa vuoksi Medisport lääkärikeskuksen toimintaa päästään jatkamaan jo huomenna tiistaina 20.2.24 normaalisti suuren ulkoisen sähköagregaatin ja muiden lisätoimintojen avulla. Valitettavasti tilamme ulko-oven ohitse, liikekeskuksen käytävän läpi, kulkee nyt kolme suurta johtoa, jotka hieman haittaavat kulkua meille ja askeleita saa saapuessaan hieman varoa. Pahoittelemme aiheutuvaa haittaa ja kiitos asiakkaillemme ymmärryksestä tilanteessa. Lämmin kiitos meidän timanttiselle henkilöstölle, joka tässäkin tilanteessa toimi ripeästi ja upeasti, jotta asiakastyötä saatiin mahdollisuuksien mukaan tänään siirrettyä toisiin toimipisteisiin ja järjesteltyä asiakasaikoja uudelleen kalenteriin, jotta vastaanottotoiminta saatiin jatkumaan mahdollisimman häiriöttä ja asiakkaiden ajat järjestymään. Huokaisemme siis helpotuksesta tämän yllättävän päivän jäljiltä. Toivotamme asiakkaamme heti huomisaamusta alkaen jälleen lämpimästi tervetulleiksi! Terveisin Medisportin väki
19 Feb, 2024
Palo on pelastuslaitoksen toimesta saatu jo hallintaan. Kaikki toiminnat on Kaukajärven toimipisteen osalta siirretty Pirkkalan (Suupantie 2A 2krs.) ja Pispalan (Pispalan Valtatie 2U) toimipisteisiin. Päivän asiakkaita pyritään tavoittamaan mahdollisimman pian. Asiakasajoista lisätietoa Pispalan toimipisteen numerosta p. 03 314 20100. Infoamme lisää, kun saamme uutta informaatiota! Pahoittelemme tilanteesta koituvaa haittaa.
02 Feb, 2024
Uudistus juontaa juurensa hallituksen pyrkimykseen lyhentää julkiselle sektorille kasautuneita hoitojonoja ohjaamalla yksityiselle sektorille soveltuvaa akuuttihoitoa Kela-korvausta korottamalla. Uudistuksen kokonaiskustannus on valtioneuvoston mukaan 0,5mrd euroa, josta valtion rahoitusosuus on 335 miljoonaa. Mitä tästä uudistuksesta sitten tulisi palvelua käyttävän ajatella ja tietää? Ensinnäkin uudistuksen suuruusluokka on todella merkittävä: Keskeisimmistä palveluista yleis- ja erikoislääkärin vastaanoton suorakorvaus nousi 8 eurosta 30 euroon. Toisekseen on mielestäni yksityisen sektorin vastuulla selventää kuluttajalle hinnoittelun perusteita, jossa mukana on merkittävin osuuksin veronmaksajien rahoitusta. Täydelliset korvausluokat löytyvät verkko-osoitteesta https://www.kela.fi/sairaanhoito .
Lisää viestejä
Share by: