Sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisemisen ja sydämen hoitamisen tärkeimmät kulmakivet ovat terveelliset elintavat; monipuolinen terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja palautuminen sekä liikunta. Parhaiten jaksat pitää itsestäsi huolta, kun muistat viettää myös mukavia, rentouttavia hetkiä arjen keskellä sekä varaat vuorokaudesta noin kahdeksan tuntia nukkumiseen.

Erityisesti pitkäkestoinen, kohtuullisen rauhallinen liikunta on sydämelle hyväksi, tärkeintä kuitenkin on, että muistat liikkua! Jos liikunta ei ole kuulunut arkeesi, voit aloittaa pienin askelin, esimerkiksi 10 minuutin pieni kävely päivittäin tekee viikossa jo yli tunnin liikettä! Liikunnalla voit vahvistaa sydänlihasta sekä vaikuttaa veren ”huonoon” LDL-kolesteroliin laskevasti.

Myös oikeanlaisella ruokavaliolla voit hoitaa sydäntäsi:

Suosi:                                                                     

- pehmeää rasvaa                                                 

- kasviksia                                                               

- hedelmiä                                                               

- marjoja                                                                   

- täysjyväviljatuotteita

- kalaa 2-3 x viikossa

- vähärasvaisia maitotuotteita 

Vältä:

- runsas alkoholinkäyttö

- rasvaiset maitotuotteet

- rasvaiset lihat ja lihajalosteet

- runsas suolan käyttö

Kolesterolin tavoitearvot ovat:

• Kokonaiskolesteroli alle 4,8 mmol / l

• LDL (huono kolesteroli) kolesteroli alle 2,8 mmol / l

Verenpaineen seuranta kuuluu keskeisesti sydänterveyteen, korkea verenpaine kuormittaa sydäntä.

Verenpaineen tavoitearvot terveillä henkilöillä ovat:

• Optimaalinen 120 / 80 mmHg

• Normaali 120 - 129 / 80 – 84 mmHg

• Tyydyttävä verenpaine 130-139 / 85-89 mmHg

• Kohonnut verenpaine 140 / 90 mmHg

Verenpaineen hoito noudattelee pitkälti samoja linjoja sydänterveyden kanssa: ylipainoisilla painon pudottaminen, tupakoivilla sauhuttelun lopettaminen, suolan vähentäminen, ravintokuidun lisääminen ja säännöllinen liikunta alentavat verenpainetta.

Medisportissa osaavat ammattilaisemme auttavat sinua tarvittaessa kaikenlaisissa sydänterveysasioissa! Ja jos kolesteroliarvot mietityttävät, niin meillä onnistuu myös kolesteroliarvojen mittaus.

Kun hoidat sydäntä, hoidat koko kehoa!

Maailman sydänpäivä terveisin,

Medisportin työterveyshoitaja, Tanja Valkama

Ps. Nyt myös Medisportin Pirkkalan lääkärikeskuksen avajaisten kunniaksi 27.9.-11.10.2022 Sydän -laboratoriopaketti kampanjatarjoushintaan 39€ . Sydän -laboratoriopaketti sisältää: verikokeet (paastosokeri, veren rasva-arvot), verenpaineen mittauksen sekä sairaanhoitajan soiton laboratoriovastauksista ja tarvittaessa jatko-ohjeistuksen.

Kysy lisää! Ajanvaraus ja neuvonta: P. 050 3390 396

Kampanjatarjoukset koskevat Medisport Pirkkalan toimipistettä. Tarjoushintaan hankitut palvelut hyödynnettävissä 31.12.2022 mennessä.  Kurkkaa lisätiedot täältä.

Lähteet

https://sydan.fi/

https://sydan.fi/maailmansydanpaiva/

https://www.puhti.fi/tietopaketit/sydan/