Blog Layout

PILATES - Vahva, elastinen ja tasapainoinen keho

huhtik. 03, 2020

Pilates on 100 vuotta vanha kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on toimiva ja hyvinvoiva keho. Pilatesharjoittelulla parannat ryhtiä ja liikkuvuutta sekä kehität voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.

Onko sinulla alaselkäkipua? Niskan ja hartioiden väsymistä ja niskahartiakipua? Jäykkyyden tunnetta kehossa? Pinnallista hengitystä tai hengenahdistusta? Vatsalihakset karkuteillä? Virtsankarkailua? Tai kaipaatko liikuntamuotoa, joka hellii sekä mieltä että kehoa?

Pilateksessa vahvistat kehon syviä tukilihaksia eli ryhtiä tukevia lihaksia ja rentoutat kireitä, yliaktiivisia lihaksia. Heikot lihakset saadaan siis vahvistumaan ja tukemaan koko kehoa, jolloin liikkuminen helpottuu ja ylikuormittuneiden lihasten säryt vähenevät. Säännöllisellä pilatesharjoittelulla vähennätkin alaselän ja niska-hartiaseudun kipua ja väsymistä. Kun yliaktiiviset lihakset saadaan rentoutettua, palautuu kehoon luonnollinen liikkuvuus.

Pilatesharjoittelun ytimen muodostaa ”voimatalon” toiminnan vahvistaminen. Voimatalon lattia koostuu lantionpohjasta, katto palleasta ja seinät syvistä vatsa- ja selkälihaksista. Kun voimatalon perustukset ovat kunnossa, vatsalihakset toimivat vahvoina ja lantionpohja pystyy reagoimaan ja tukemaan virtsaputkea nopeissa ponnistuksissa, kuten aivastaessa. 


Mitä pilatestunnilla sitten tehdään? Pilateksessa harjoitukset suoritetaan yleensä lattialla maton päällä joko selin- tai vatsamakuulla, istuen tai kyljellään. Liikkeet ovat kuitenkin täysin muokattavissa jokaisen tavoitteisiin ja kykyihin sopiviksi, jolloin harjoitukset voidaan tehdä myös vaikka kokonaan seisten tai tuolilla istuen. Yleisimmin pilatesliikkeet keskittyvät keskivartalon lihasten toiminnan parantamiseen, mutta tavoitteesta riippuen harjoitteet voivat keskittyä myös esimerkiksi vaivaisenluun ympärille. Rytmitajua ei pilateksessa tarvita, sillä liikkeet suoritetaan omassa tahdissa omaa hengitystä kuunnellen.

Hengitys on oleellinen osa pilatesharjoittelua. Pilateshengitys tukee pilatesliikkeiden suoritusta ja tukevoittaa selän toimintaa, mutta samalla se parantaa rintakehän liikkuvuutta, venyttää kireitä lihaksia ja parantaa ryhtiä. Rintakehän liikkuvuuden paraneminen syventää hengitystäsi ja helpottaa koko selkärangan toimintaa. Yläselkään palautuu siis sen luonnollinen joustavuus. Hengityksen suuntaaminen kohti alimpia kylkiluita ja palleaa vähentää niska-hartiaseudun jännitystä ja vapauttaa hartioiden lihaskireyksiä. 


Pilatesharjoittelu ei sisällä mitään turhaa. Pilateksessa laatu on tärkeämpää kuin määrä. Kuudesta kahdeksaan toistoa onkin normaalisti sangen sopiva toistomäärä, ja näin liikkeen laatu säilyy puhtaana. Liikkeeseen käytetään vain sen suorittamiseen tarvittava määrä voimaa. Jokainen pilatesliike tehdään kontrolloidusti ja liikkeeseen keskittyen. Liikkeeseen ja hengitykseen keskittymisen ansiosta pilates irrottaa sinut irti arjesta – tunnilla et ehdi suunnitella kauppalistaa tai murehtia arjen kiireitä. Pilates opettaa sinut myös kuuntelemaan omaa kehoasi ja keskittymään hetkeen.

Meillä Medisportissa pilatesta ohjaa PhysioPilates-ohjaajakoulutuksen käynyt fysioterapeutti. PhysioPilateksessa lähtökohtana on jokaisen asiakkaan taito- ja kuntotaso. Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä, mikä takaa jokaisen asiakkaan yksilöllisten tavoitteiden ja kykyjen huomioimisen. Tarvittaessa harjoituksia muunnetaan yksilöllisten tarpeiden mukaisesti joko lempeämmiksi tai sopivasti haastavammiksi.

22 Apr, 2024
Keskiviikko 24.4. Kaukajärven lääkärikeskus avoinna: klo 8-14 ja 16-19. (suljettu 14-16) Lielahden lääkärikeskus avoinna: klo 8-12.30 Pirkkalan lääkärikeskus suljettu. Suljemme Kaukajärven ja Leilahden lääkärikeskukset poikkeuksellisesti henkilökunnan koulutusiltapäivän vuoksi. Kaukajärven lääkärikeskus on avoinna ja palvelee koulutuksen jälkeen normaalisti klo 16-19. Huom. fysioterapia ja hieronta-ajat sovitusti/ajanvarauksella.
18 Apr, 2024
Varaa aika itsellesi tai lahjaksi, esimerkiksi äitienpäivälahjaksi! Maksutavat: kortti, Smartum ja Edenred Hierontaetu, Epassi hyvinvointietu Kampanjatarjous koskee Medisport Lielahden lääkärikeskusta: Possijärvenkatu 3, 33400 Tampere Ajanvaraus onnistuu ma-pe p. 010 54 35700 Saapuminen: Autolla: Toimipisteen edestä löytyy maksuttomia parkkipaikkoja sekä liikekeskuksen yhteydessä useita maksuttomia parkkipaikkoja, joista osa 2h kiekkopaikkoja. Muistathan tarkastaa pysäköintikiekon meillä asioidessasi! Useammalla nyssellä: 9, 12, 13, 19, 28, 38, 80ABCY, 82, 86 Medisport Lielahdessa onnistuu monipuolisesti mm. seuraavat palvelut: Lääkäripalvelut Työterveyspalvelut Sairaanhoitajan palvelut Fysioterapia ja hieronta Psykologia Ravitsemusterapia Laboratoriopalvelut Olet erittäin lämpimästi tervetullut!
15 Apr, 2024
Iloisia uutisia, Medisport lääkärikeskuksen Pispalan toimipiste muuttaa Lielahteen! Medisport Lielahden lääkärikeskus aukeaa torstaina 18.4. osoitteessa Possijärvenkatu 3, mm. R-kioskin naapuriin. Lielahdessa meitä odottaa ennen kaikkea suuremmat toimitilat (217 m2), hyvät liikenneyhteydet ja parkkipaikat sekä mahdollisuudet kehittyä. Me ollaan perheyritys & lähilääkärikeskus, josta saat osaavat yksityis- ja työterveyspalvelut. Tavan tehdä ammennamme urheilumaailmasta: nopeus osaaminen sitoutuneisuus hyvää hoitoa selkeät ja järkevät hinnat Meidän Medisportin löydät Kaukajärveltä, Pirkkalasta ja kohta pian Lielahdessa. Pispalan lääkäriasema on avoinna Lielahden toimipisteen avautumiseen tiistaihin 16.4. asti. Kiitos Pispala, että palvelit meitä hyvin upeat 39 vuotta. Lielahdessa sinua palvelevat jatkossa meidän tutut osaajat, mutta lisäksi myös uusia huippuja saadaan tiimiin kevään aikana. Palvelemme kevät/kesäaikaan Lielahdessa seuraavasti: ma-ke 8-16, to-pe 8-14 Aika jännää ja ihan mahtavaa! Lämpimästi tervetuloa! (uutista päivitetty 15.4.)
25 Mar, 2024
Medisport Kaukajärven lääkärikeskus
14 Mar, 2024
Polven tekonivelleikkauksen jälkeinen kuntoutus alkaa välittömästi leikkauksen jälkeen sairaalassa saatavilla ohjeilla . Nämä ovat ohjeita ensimmäisiin viikkoihin ja kotiutumisen jälkeen on tärkeää varata kontrollikäynti fysioterapiaan 4–6 viikon kuluttua leikkauksesta. Kontrolli on merkittävässä roolissa kuntoutumisen kannalta, sillä fysioterapeutilta saat lisäohjeet ja tukea leikkauksesta kuntoutumiseen.
19 Feb, 2024
Saman liikekeskukseen toisessa päädyssä kärähti sähköpääkeskus tänään 19.2.24 aamupäivällä. Sijaintinsa vuoksi Medisport lääkärikeskuksen toimintaa päästään jatkamaan jo huomenna tiistaina 20.2.24 normaalisti suuren ulkoisen sähköagregaatin ja muiden lisätoimintojen avulla. Valitettavasti tilamme ulko-oven ohitse, liikekeskuksen käytävän läpi, kulkee nyt kolme suurta johtoa, jotka hieman haittaavat kulkua meille ja askeleita saa saapuessaan hieman varoa. Pahoittelemme aiheutuvaa haittaa ja kiitos asiakkaillemme ymmärryksestä tilanteessa. Lämmin kiitos meidän timanttiselle henkilöstölle, joka tässäkin tilanteessa toimi ripeästi ja upeasti, jotta asiakastyötä saatiin mahdollisuuksien mukaan tänään siirrettyä toisiin toimipisteisiin ja järjesteltyä asiakasaikoja uudelleen kalenteriin, jotta vastaanottotoiminta saatiin jatkumaan mahdollisimman häiriöttä ja asiakkaiden ajat järjestymään. Huokaisemme siis helpotuksesta tämän yllättävän päivän jäljiltä. Toivotamme asiakkaamme heti huomisaamusta alkaen jälleen lämpimästi tervetulleiksi! Terveisin Medisportin väki
19 Feb, 2024
Palo on pelastuslaitoksen toimesta saatu jo hallintaan. Kaikki toiminnat on Kaukajärven toimipisteen osalta siirretty Pirkkalan (Suupantie 2A 2krs.) ja Pispalan (Pispalan Valtatie 2U) toimipisteisiin. Päivän asiakkaita pyritään tavoittamaan mahdollisimman pian. Asiakasajoista lisätietoa Pispalan toimipisteen numerosta p. 03 314 20100. Infoamme lisää, kun saamme uutta informaatiota! Pahoittelemme tilanteesta koituvaa haittaa.
02 Feb, 2024
Uudistus juontaa juurensa hallituksen pyrkimykseen lyhentää julkiselle sektorille kasautuneita hoitojonoja ohjaamalla yksityiselle sektorille soveltuvaa akuuttihoitoa Kela-korvausta korottamalla. Uudistuksen kokonaiskustannus on valtioneuvoston mukaan 0,5mrd euroa, josta valtion rahoitusosuus on 335 miljoonaa. Mitä tästä uudistuksesta sitten tulisi palvelua käyttävän ajatella ja tietää? Ensinnäkin uudistuksen suuruusluokka on todella merkittävä: Keskeisimmistä palveluista yleis- ja erikoislääkärin vastaanoton suorakorvaus nousi 8 eurosta 30 euroon. Toisekseen on mielestäni yksityisen sektorin vastuulla selventää kuluttajalle hinnoittelun perusteita, jossa mukana on merkittävin osuuksin veronmaksajien rahoitusta. Täydelliset korvausluokat löytyvät verkko-osoitteesta https://www.kela.fi/sairaanhoito .
Lisää viestejä
Share by: