Kaukajärven lääkärikeskus
Ajanvaraus: 010 54 35700
Lielahden lääkärikeskus
Ajanvaraus: 010 54 35700
Pirkkalan lääkärikeskus
Ajanvaraus: 010 54 35700
Medisportin pienryhmät
Liikunnalla on useita terveyttä, toimintakykyä ja hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Liikkuminen myös ennaltaehkäisee, hoitaa sekä kuntouttaa monia sairauksia.
Medisportin liikuntaryhmät ovat fysioterapeuttien suunnittelemia ja ohjaamia pienryhmiä, jotka toteutetaan Medisportin Kaukajärven toimipisteen kuntosalilla. Pienryhmät sisältävät enintään 6-8 asiakaspaikkaa, mikä takaa yksilöllisen ja laadukkaan ohjauksen. Ilmoittautumiset kursseille etukäteen. Tarkemmat kurssikohtaiset tiedot, ajankohdat ja ilmoittautumisajat löytyvät alta kurssien kuvauksista. Tutustu Medisportin liikuntaryhmien tarjontaan, ja löydä itsellesi sopiva pienryhmä.
Huomaathan, että ilmoittautumiset ryhmiin ovat sitovia. Mikäli et pääse jollekkin kurssin kerralle osallistumaan, tarkemmat tiedustelut korvauskerrasta kurssin ohjaajalta.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: Kaukajärvi Ajanvaraus p. 03 3143 8100 tai sähköpostitse kurssin ohjaajalle (sähköpostit muotoa: etunimi.sukunimi@medisport.fi).
ILMOITTAUDU pian omaan pienryhmääsi ja saat varmasti uutta intoa kevääseen! - Lämpimästi Tervetuloa!
Kurssit voi maksaa: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-seteleillä tai -kortilla.
Liikunnalliset pienryhmät:
- Voimaa arkeen, Seniori!
- PilatesBody
- PhysioPilates alkeet
- PhysioPilates jatko
- Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle
- Kehonhuolto
- Mielen voimaa kaamokseen
| Klo | MA | TI | KE | TO | PE |
|---|---|---|---|---|---|
| 11.15-12.15 | Voimaa arkeen, Seniori! | ||||
| 16.15-17.15 | PilatesBody | ||||
| 17.15-18.15 | Rentoutuskurssi lantionpohjalle | PhysioPilates jatko | |||
| 17.30-18.30 | PhysioPilates alkeet | ||||
| 18.15-19.15 | Mielen voimaa kaamokseen |
"Kyllä se vain niin on, että liike on oikein tehtynä lääke. Selkä oireili tänään niin rankasti, etten tahtonut päästä kävelemään ja autolla ajokin oli tuskaa. Mutta menin kui tenkin Medisportin ohjattuun kuntosaliryhmään ja tein ohjelman tarkkaan kipua kuunnellen ja kipu loiveni mukavasti! Voi olla huomenna tilanne toinen, mutta nyt nautin tästä endorfiini -annoksesta!"
- Minna Virtanen, Voimaa arkeen! -ryhmän osallistuja -
1. Voimaa arkeen, Seniori!
Ohjaajana kevään 1. ryhmässä fysioterapeutti Riia Mänttäri
ja 2. ryhmässä fysioterapeutti
Lassi Reunamäki
Maksimi osallistujamäärä 8 henkilöä.
Kevään 2024 aikana toteutetaan kaksi eri ryhmää. Voit ilmoittautua kevään aikana molempiin ryhmiin tai vain toiseen.
Ajankohdat:
Tiistaisin klo 11.15-12.15
1. ryhmä: 16.1.-27.2.2024: 7 kertaa
2. ryhmä: 5.3.-16.4.2024: 7 kertaa
Haluaisitko Sinäkin saada puhtia ja luottamusta siihen, että kykenet itsenäiseen elämään ja selviydyt arjen askareista kevyemmin? Tässä ryhmässä voimaannut yhdessä muiden kanssa ja huomaat, miten energia tarttuu!
Voimaharjoittelu on yksi terveyden ja toimintakyvyn kulmakivistä, minkä rooli korostuu ikääntyessä. Säännöllisen voimaharjoittelun myötä lihasvoimataso paranee, minkä avulla voidaan hoitaa ja ehkäistä iän tuomia vaivoja sekä saada lisää puhtia ja liikkumisvarmuutta arkeen.
Sinun ei tarvitse huolehtia muuta kuin, että tulet terveenä treenaamaan ja otat omat tarvittavat apuvälineet mukaan. Ohjaaja opastaa, auttaa sekä ohjaa sinulle tärkeitä lihasvoimaliikkeitä ja huomioin koko kehon liikkuvuuden ja tasapainon yksilöllisellä tavalla.
Hinta: 175€ / 7 krt. Kurssin voi maksaa: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-seteleillä tai -kortilla. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittauminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut:
1. ryhmään ti 9.1.2024 mennessä
Kaukajärvi Ajanvaraus: p. 03 3143 8100 tai sähköposti: riia.manttari@me.com
2. ryhmään ti 27.2.2024 mennessä
Kaukajärvi Ajanvaraus: p. 03 3143 8100 tai sähköposti: lassi.reunamaki@medisport.fi
2. PilatesBody
15.1.-12.2.2024: 5 kertaa
PilatesBody sopii kaikille, myös vasta-alkajille ja harjoitusmetodi mahdollistaa nopeita tuloksia heti vuoden alkuun. Tunnilla harjoitellaan rauhallisessa tahdissa myös voimallisempia liikkeitä, unohtamatta kuitenkaan kevennettyjä vaihtoehtoja.
Korjaan, kannustan ja avustan liikkeiden oikeaan suorittamiseen. Nivelet mobilisoituvat ja ihana lämpö täyttää kehon ja mielen. Tervetuloa nuorentumaan ja vetreytymään sekä saamaan liikkuvuutta, keveyttä ja lihashallintaa; tunnetta, että olet niin nuori, kuin kehosi on!
-Fysio Riia
3. PhysioPilates alkeet
Ohjaajana lantionpohjan fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja Eeva-Maria Halminen
Maksimi osallistujamäärä 8 henkilöä.
Kevään 2024 aikana toteutetaan kaksi eri ryhmää. Voit ilmoittautua kevään aikana molempiin ryhmiin tai vain toiseen.
Ajankohdat:
Maanantaisin klo 17.30-18.30
1. ryhmä 29.1.-18.3.2024: 8 kertaa
2. ryhmä 25.3.-20.5.2024: 8 kertaa (ei tuntia 1.4.)
Haluatko palauttaa kehoosi sen luonnollisen voiman ja liikkuvuuden? PhysioPilateksen alkeet tarjoaa sinulle mahdollisuuden oppia pilateksen salat lantionpohjan fysioterapeutin asiantuntevassa ohjauksessa.
Tunnilla keskitytään erityisesti lantionpohjan ja syvien keskivartalon lihasten herättelyyn ja pinnallisten lihasten rentouttamiseen. PhysioPilateksen alkeissa keskitytään liikkeen hallintaan. Aiempaa kokemusta Pilateksesta et tarvitse.
Miksi valita PhysioPilateksen alkeiskurssi?
- Rauhallinen tahti: Tutustut pilateksen maailmaan ja opit kehon syvien lihasten käytön salat rauhallisessa tahdissa, omaa kehoasi kuunnellen ja kunnioittaen.
- Yksilöllinen ohjaus: Pienryhmässä (max. 6 henkeä) saat yksilöllistä ja laadukasta ohjausta varmistaen, että jokainen liike tehdään oikein.
- Ei tarvetta aiemmalle kokemukselle: Et tarvitse aiempaa kokemusta pilateksesta – kurssi on suunniteltu kaikille, jotka haluavat oppia pilateksen perusteet.
Mitä opit kurssilla?
- Syvien lihasten hallinta: Opit käyttämään lantionpohjan lihaksia oikeaoppisesti liikkeen tukena lantionpohjan fysioterapeutin ohjauksessa. Vahvistat syviä keskivartalon lihaksia ja rentoutat pinnallisia lihaksia.
- Hengitys: Opit hyödyntämään hengityksen voimaa liikkumisessa. Opit pilateshengityksen, joka parantaa rintakehän liikkuvuutta ja tukee pilatesliikkeitä.
- Asennon hallinta: Opit rintakehän, lapaluiden ja hartian seudun, lantion ja lannerangan hallinnan eri asennoissa ja liikkeissä.
- Liikkeen hallinta: Opit, kuinka liikkua kevyesti, liiallista voiman käyttöä välttäen. Hallittu liike on rentoa!
Miksi valita Medisportin PhysioPilates?
- Erikoisosaaminen: Ohjaajana toimii PhysioPilates-koulutuksen käynyt lantionpohjan fysioterapeutti, joten saat parasta mahdollista opetusta.
- Pienryhmä: Kurssi toteutetaan pienryhmässä, mikä mahdollistaa henkilökohtaisen ohjauksen ja vuorovaikutuksen.
Kurssi sopii myös erinomaisesti pilatesta entuudestaan harrastaneille oman tekniikan ja tietämyksen syventämiseksi.
Huom.
On suositeltavaa, että hallitset PhysioPilateksen alkeiden oppisisällön ennen jatkoryhmään osallistumista.
Hinta: 239€ / 8 krt. Kurssin voi maksaa: käteinen/kortti/Edenred/ePassi/Smartum-seteleillä tai -kortilla. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut:
1. ryhmään ma 22.1.2024 mennessä
2. ryhmään ma 18.3.2024 mennessä
Kaukajärvi Ajanvaraus p. 03 3143 8100 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi
4. PhysioPilates jatko
Maksimi osallistujamäärä 8 henkilöä.
Kevään 2024 aikana toteutetaan kaksi eri ryhmää. Voit ilmoittautua kevään aikana molempiin ryhmiin tai vain toiseen.
1. ryhmä 31.1.-20.3.2024: 8 kertaa
Haluatko syventää pilatesharjoitteluasi lantionpohjan fysioterapeutin ohjauksessa? Ilmoittaudu mukaan PhysioPilateksen jatkokurssille ja palauta kehoosi sen luonnollinen voima ja liikkuvuus.
- Tunnilla haastetaan kehon voimaa ja hallintaa leikillisyyttä unohtamatta.
- Tunnilla tehdään harjoituksia, jotka edellyttävät PhysioPilateksen alkeissa opitun hallintaa.
- Etenet omassa tahdissasi, ohjaajan yksilöllisesti tukemana.
- Pienryhmä (max. 6 henkeä) varmistaa yksilöllisen ja laadukkaan ohjauksen.
Suosittelemme kurssia henkilöille, joilla on jo hallussa PhysioPilateksen alkeiden oppisisältö. Voit myös osallistua molemmille kursseille (alkeet ja jatko) samanaikaisesti.
PhysioPilateksen alkeiden oppisisältö:
- Hallitset lantionpohjan oikea-aikaisen supistamisen liikkeiden aikana
- Hallitset pilateshengityksen
- Hallitset rintakehän, lapaluiden ja hartian seudun, lantion ja lannerangan liikkeen ja asennon
1. ryhmään ma 22.1.2024 mennessä
5. Rauhaa ja rakkautta
– rentoutuskurssi lantionpohjalle
Ohjaajana lantionpohjan fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Maksimi osallistujamäärä 8 henkilöä.
Kevään 2024 aikana toteutetaan kaksi eri ryhmää. Voit ilmoittautua kevään aikana molempiin ryhmiin tai vain toiseen.
Ajankohdat:
Tiistaisin klo 17.15-18.15
1. ryhmä 30.1.-27.2.2024: 5 kertaa
2. ryhmä 9.4.-14.5.2024: 5 kertaa (ei tuntia 30.4.)
Lantionpohjan jännittyneisyys on todella yleistä. Lantionpohjan jännittyneisyys voi aiheuttaa hyvin erilaisia ja laajasti kehon toimintaan vaikuttavia oireita, koska lantionpohja on tiiviisti yhteistyössä koko muun kehon kanssa. Lantionpohjan toiminta vaikuttaa aina muualle kehoon ja muu kehon toiminta vaikuttaa lantionpohjaan.
Kurssilla huomioidaan laajasti koko keho:
- Opit löytämään ja palauttamaan lantionpohjan, pallean ja leukaperien yhteyden ja rentouden.
- Opit lantionpohjan jännittämisestä eroon erilaisissa alkuasennoissa.
- Opit stressiä purkavan hengityksen, joka huomioi lantionpohjan, pallean ja leuan alueen (nenääkään unohtamatta).
- Huollat lantioon, lantionpohjaan, palleaan ja leukaan liitoksissa olevien lihasten lihaskireydet, lihaskalvot ja nivelet liikkuviksi.
- Tasapainotat autonomisen hermoston toimintaa rentoutusharjoituksin.
- Opit, miten ja miksi kaikki nivoutuu yhteen.
Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi on suunnattu henkilöille, joilla on lantionpohjan jännitystä, jännityksen aiheuttamia oireita tai jännitykselle altistavia tekijöitä elämässään.
Jännittyneen lantionpohjan oireita voivat olla:
- Seksuaaliseen kanssakäymiseen liittyvät ongelmat: yhdyntäkipu/vaginismus tai alavatsan kipu seksin jälkeen (voi ilmaantua vasta seuraavanakin päivänä), heikot tai kivuliaat orgasmit, vaikeus saada orgasmia, limakalvojen kuivuus
- Kuukautiskivut
- Peräsuolen/peräaukon krampit
- Häntäluun alueen kipu voimakkaasti liikunnan aikana hengästyessä
- Vulvodyniaoireet
- Virtsaamiseen liittyvät ongelmat: virtsaamisen aloittamisen vaikeus tai hitaus, jatkuva virtsahädän tunne, virtsankarkailu hyppy- ja/tai ponnistustilanteissa
- Suolistoon ja ulostamiseen liittyvät vaivat: kipu ulostaessa/vaikeus ulostaa, peräpukamat ja/tai peräaukon haavat
- Vatsan toiminnan ongelmat: ummetus, ripuli, jatkuvat ilmavaivat
- Hengitysvaikeudet: vaikeus hengittää syvään sisään
- Alaselkäkipu
- Jalkoihin ja alaraajoihin liittyvät ongelmat: etureidet menevät helposti hapoille ja tuntuvat palautuvan huonosti liikunnan jälkeen, takareidet ja lonkankoukistajat ovat jatkuvasti jumissa ja jalkaterien toiminnassa on häiriötä esimerkiksi varpaiden ja nilkkojen kireyden takia.
- Kipu tamponia/kuukuppia asetettaessa, kipu gynekologisen tutkimisen yhteydessä.
Lantionpohjan jännittymiselle altistavat:
- Istuminen pitkiä aikoja putkeen
- Suorittaminen, stressi ja kaltoinkohtelu
- Ulkonäköpaineet ja pukeutumistottumukset: jatkuva vatsan sisäänpäin vetäminen, vyötärön alueelta kireät vaatteet, korkokenkien tai pienien kenkien käyttö
- Pakaroiden jännittäminen jatkuvasti seistessä
- Hampaiden narskuttelu tai leukojen jännittäminen keskittyessä ja/tai öisin
- Raskas liikunta, kuten ratsastus, crossfit, voimanosto, voimistelu ja tanssi
- Astma ja krooninen yskä
- Endometrioosin ja vulvodynian aiheuttama kipu
Kurssi on pienryhmämuotoinen, turvallinen ja intiimi. Osallistujia max. 8. Kurssi on suunniteltu ensisijaisesti naisille.
Hinta: 149€ / 5 krt. Kurssin voi maksaa: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-seteleillä tai -kortilla. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut:
1. ryhmään ma 22.1.2024 mennessä
2. ryhmään ma 1.4.2024 mennessä
Kaukajärvi Ajanvaraus: p. 03 3143 8100 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi
6. Kehonhuolto
1. tunti: jalkaterät ja nilkat2. tunti: lonkat3. tunti: alaselkä4. tunti: yläselkä5. tunti: niska ja hartia
7. Mielen voimaa kaamokseen
Ohjaajana toimii teologi, pedagogi, ratkaisukeskeinen lyhytterapia opiskelija & Mindfulness ohjaaja Suvi Pynttäri.
Maksimi osallistujamäärä 6 henkilöä.
Ajankohdat:
Torstaisin klo 18.15-19.15
18.1.-15.2.2024: 5 kertaa
Selätetään pimeä kevään alku yhdessä oivaltaen uutta omista voimavaroista ja mielen voimasta. Tarjolla kahvia ja teetä sekä lisäksi pieni työvihkonen tapaamisten ohessa/ omassa rauhassa tutustuttavaksi.
Ryhmä sopii sinulle, jos haluat
- Tutustua keinoihin selvitä kaamosväsymyksen yli
- Pysähtyä itsesi äärellä ja oivaltaa uutta omista voimavaroistasi sekä toiveistasi
- Oppia tietoista läsnäoloa jaksamisen tueksi sekä itsesi johtamisen keinoja
- Palautua paremmin
Ryhmässä tehdään itsenäisesti tehtäviä ja harjoitteita sekä saadaan tietoa aiheista. Omaa pohdintaa voi jakaa juuri niin vähän tai paljon kuin haluaa. Mukaan voi halutessaan ottaa villasukat. Lämpimästi tervetuloa!
Hinta: 64€ / 5 krt. Kurssin voi maksaa: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-seteleillä tai -kortilla. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut: ti 9.1.2024 mennessä
Kaukajärvi Ajanvaraus: p. 03 3143 8100 tai sähköposti: suvi.pynttari@medisport.fi