Medisportin pienryhmät
Kokonaisvaltainen hyvinvointi tarkoittaa tasapainoista tilaa, jossa ihminen voi hyvin fyysisesti, psyykkisesti, sosiaalisesti ja henkisesti. Mm. kehon ja mielen hyvinvointi vaikuttavat vahvasti toisiinsa. Hyvinvointi edellyttää myös palautumisen ja kuormituksen tasapainoa. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukeminen on tärkeää terveyden edistämisen sekä elämänlaadun kannalta.
Medisportin hyvinvointi- ja liikuntaryhmät ovat asiantuntijoidemme suunnittelemia ja ohjaamia pienryhmiä, jotka toteutetaan Medisportin Kaukajärven lääkärikeskuksella (Keskisenkatu 5). Pienryhmät sisältävät enintään 8-10 asiakaspaikkaa, mikä takaa yksilöllisen ja laadukkaan ohjauksen.
Ilmoittautumiset kursseille etukäteen. Tarkemmat kurssikohtaiset tiedot, ajankohdat ja ilmoittautumisajat löytyvät alta kurssien kuvauksista. Tutustu Medisportin pienryhmien tarjontaan, ja löydä itsellesi sopiva pienryhmä.
Maksutavat: käteinen/kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä).
Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Huomaathan, että ilmoittautumiset ryhmiin ovat sitovia. Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia, (sähköpostit muotoa: etunimi.sukunimi@medisport.fi).
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Ilmoitathan ohjaajalle etukäteen, mikäli tulet korvaamaan poissaoloa toiselle tunnille/kurssille. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: Ajanvaraus ma-pe p. 010 54 35 700, sähköpostitse kurssin ohjaajalle (sähköpostit muotoa: etunimi.sukunimi@medisport.fi) tai ilmoittautumislomakkeella.
ILMOITTAUDU pian omaan pienryhmääsi ja saat varmasti uutta intoa ja energiaa syksyyn! - Lämpimästi Tervetuloa!
Medisportin pienryhmät syksy 2025:
- PhysioPilates
- PhysioPilates - kontrollia virtsankarkailuun
- Rauhaa ja rakkautta - rentoutuskurssi lantionpohjalle
- Rentoutuskurssi stressaantuneelle
- Palautumisen taito
- Kevyempi mieli kaamokseen!
| KLO | MA | TI | PE |
|---|---|---|---|
| 17.15-18.15 (60 min) | PhysioPilates - kontrollia virtsankarkailuun (1.9.-8.12.) | Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi lantionpohjalle (16.9.-14.10.) // Rentoutuskurssi stressaantuneelle (4.11.-2.12.) | |
| 17.15-18.30 (75 min) | Palautumisen taito (5.9.-26.9. & 10.10.) // Kevyempi mieli kaamokseen! (24.10.-21.11.) |
PhysioPilates
Mitä PhysioPilates on ja miten se eroaa pilateksesta?
PhysioPilates on pilatesharjoittelua, johon on yhdistetty fysioterapeuttinen osaaminen. Ohjaajana toimii PhysioPilates-koulutuksen käynyt fysioterapeutti. Medisportissa lisäetuna on, että ohjaajana toimii lantionpohjan ja keskivartalon toimintaan erikoistunut fysioterapeutti.
Suurin ero löytyy siis ohjaajan taustasta ja ammattitaidosta. Ja usein tämä on myös se, mitä asiakkaammekin arvostavat:
”Nyt ensimmäistä kertaa ymmärrän, mitä minun pitää tehdä, vaikka vuosien ajan olen käynyt erilaisilla pilatestunneilla.”
”Tämä tuntui ihan erilaiselta, kun aiemmin en ole tiennyt, miten syviä lihaksia oikeasti käytetään. Eihän sitä voi tietää, ellei joku sitä oikeasti opeta!”
”Arvostan sitä, että lihasten toiminta huomioidaan kokonaisuutena eli opetellaan myös rentouttamaan.”
PhysioPilateksessa saat aina luotettavaa, turvallista ja yksilöllistä ohjausta. Sinun ei tarvitse miettiä, teetkö liikkeet oikein, sillä ohjaaja varmistaa, että olet omaksunut liikkeen ja avustaa sinua tarvittaessa sanallisesti ja manuaalisesti. Tunnilla huomioidaan yksilöllisesti osallistujien tuki- ja liikuntaelinongelmat ja -sairaudet. PhysioPilates soveltuu kaikille aloittelijoista aktiiviliikkujille. Tunnille edellytyksenä on kyky päästä lattialle ja sieltä ylös. Tavoitteena on vahva, notkea ja kivuton keho sekä kevyt olotila!
Miksi valita Medisportin PhysioPilates?
Erikoisosaaminen: Ohjaajana toimii PhysioPilates-koulutuksen käynyt lantionpohjan fysioterapeutti, joten saat parasta mahdollista opetusta.
Pienryhmä: Kurssi toteutetaan pienryhmässä, mikä mahdollistaa henkilökohtaisen ohjauksen ja vuorovaikutuksen.
Lisätiedot ja kurssi ajankohdat:
Physiopilates - kontrollia virtsankarkailuun
PhysioPilates - kontrollia virtsankarkailuun
Osallistujamäärä: 4-10 henkilöä.
Rauhaa ja rakkautta
– rentoutuskurssi lantionpohjalle
Ohjaaja: lantionpohjan fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Osallistujamäärä: 4-10 henkilöä.
Ajankohdat:
Tiistaisin klo 17.15-18.15
16.9.-14.10.2025: 5 kertaa
Lantionpohjan jännittyneisyys on todella yleistä. Lantionpohjan jännittyneisyys voi aiheuttaa hyvin erilaisia ja laajasti kehon toimintaan vaikuttavia oireita, koska lantionpohja on tiiviisti yhteistyössä koko muun kehon kanssa. Lantionpohjan toiminta vaikuttaa aina muualle kehoon ja muu kehon toiminta vaikuttaa lantionpohjaan.
Kurssilla huomioidaan laajasti koko keho:
- Palautat lantionpohjan, pallean ja leukaperien yhteyden ja rentouden.
- Rentoutat lantionpohjaa erilaisissa alkuasennoissa.
- Opit stressiä purkavan hengityksen, joka huomioi lantionpohjan, pallean ja leuan alueen.
- Huollat lantioon, lantionpohjaan, palleaan ja leukaan liitoksissa olevien lihasten lihaskireydet, lihaskalvot ja nivelet liikkuviksi.
- Tasapainotat autonomisen hermoston toimintaa liike- ja rentoutusharjoituksin.
- Opit, miten ja miksi kaikki nivoutuu yhteen.
Rauhaa ja rakkautta – rentoutuskurssi on suunnattu henkilöille, joilla on lantionpohjan jännitystä, jännityksen aiheuttamia oireita tai jännitykselle altistavia tekijöitä elämässään.
Jännittyneen lantionpohjan oireita voivat olla:
- Seksuaaliseen kanssakäymiseen liittyvät ongelmat: yhdyntäkipu/vaginismus tai alavatsan kipu seksin jälkeen (voi ilmaantua vasta seuraavanakin päivänä), heikot tai kivuliaat orgasmit, vaikeus saada orgasmia, limakalvojen kuivuus
- Kuukautiskivut
- Peräsuolen/peräaukon krampit
- Häntäluun alueen kipu mm. liikunnan aikana hengästyessä
- Vulvodyniaoireet
- Virtsaamiseen liittyvät ongelmat: virtsaamisen aloittamisen vaikeus tai hitaus, jatkuva virtsahädän tunne, virtsankarkailu hyppy- ja/tai ponnistustilanteissa
- Suolistoon ja ulostamiseen liittyvät vaivat: kipu ulostaessa/vaikeus ulostaa, peräpukamat ja/tai peräaukon haavat
- Vatsan toiminnan ongelmat: ummetus, ripuli, jatkuvat ilmavaivat
- Hengitysvaikeudet: vaikeus hengittää syvään sisään
- Alaselkäkipu
- Jalkoihin ja alaraajoihin liittyvät ongelmat: etureidet menevät helposti hapoille ja tuntuvat palautuvan huonosti liikunnan jälkeen, takareidet ja lonkankoukistajat ovat jatkuvasti jumissa ja jalkaterien toiminnassa on häiriötä esimerkiksi varpaiden ja nilkkojen kireyden takia.
Lantionpohjan jännittymiselle altistavat:
- Istuminen pitkiä aikoja putkeen
- Suorittaminen ja stressi
- Ulkonäköpaineet ja pukeutumistottumukset: jatkuva vatsan sisäänpäin vetäminen, vyötärön alueelta kireät vaatteet, korkokenkien tai pienien kenkien käyttö
- Pakaroiden jännittäminen jatkuvasti seistessä
- Hampaiden narskuttelu tai leukojen jännittäminen keskittyessä ja/tai öisin
- Raskas liikunta, kuten ratsastus, crossfit, voimanosto, voimistelu ja tanssi
- Astma ja krooninen yskä
- Endometrioosin ja vulvodynian aiheuttama kipu
Kurssi on pienryhmämuotoinen, turvallinen ja intiimi. Kurssi on suunniteltu ensisijaisesti naisille.
Hinta: 150 € / 5 krt. Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen.Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 7.9.2025 mennessä: Ajanvaraus p. 010 54 35700 tai sähköposti: eeva-maria.halminen@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia eeva-maria.halminen@medisport.fi.
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Rentoutuskurssi stressaantuneelle
- Rentoutuskurssilla tehdään erilaisia rauhoittavia liikeharjoituksia vagus-hermon vaikutusalueilla, kuten niskassa ja yläselässä. Voit huomata, kuinka hengittäminen helpottuu ja olo kevenee jo yhden tunnin aikana!
- Lisäksi teemme ihanan virkistäviä, joogasta tuttuja liikeharjoituksia, joilla sulatat stressikireydet kehosta. Rauhallinen, hidas liike lisää vagus-hermon aktiivisuutta. Kukaan ei ole liian jäykkä joogaan, aivan kuten kukaan ei ole liian likainen käydäkseen suihkussa!
- Tunnin harjoituksista saat koostettua itsellesi käytännöllisen työkalupakin, jonka avulla lisäät rentoutumista ja stressinhallintaa mihin tahansa hetkeen, kun tuntuu, että kierroksia pitäisi päästä laskemaan.
- Selkäkipu
- Niska- ja hartiakipu
- Hampaiden narskuttelu ja päänsärky
- Heikentynyt ruoansulatus: ilmavaivat, ripuli/ummetus, närästys
- Voimistunut kipuherkkyys
- Lisääntynyt lihasjännitys
- Hengästyminen pienessäkin rasituksessa sekä sykkeen hidastunut palautuminen fyysisen kuormituksen jälkeen
- Vammojen paraneminen hidastuu
- Heikko ääreisverenkierto: kylmät sormet ja varpaat
- Lantionpohjan toiminta häiriintyy: vaikea aloittaa virtsaamista, heikko virtsasuihku. Usein myös jatkuva virtsahätä, vaikka virtsan määrä vähäinen. Kipu lantionpohjan alueella, kuten yhdyntäkipu.
Palautumisen taito
Ohjaajana:
Anna Elomaa Röntgenhoitaja, Pedagogi, Kriisityökokemusta neljä vuotta kunnallisesta kriisiryhmästä, Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu)
Suvi Pynttäri Teologi, pedagogi, Oivaltava® mindfulness ohjaaja, Defusing- ja debriefing ohjaaja Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti (Siria sertifioitu)
Maksimi osallistujamäärä 8 henkilöä.
Ajankohdat:
Perjantaisin 17.15-18.30
5.9.-26.9. ja päätöskerta 10.10.2025: 5 kertaa
Aloitetaan perjantai-ilta levon kautta: oivaltaen, rauhoittuen, leväten ja palautuen. Palautuminen on taito, jossa voi jatkuen kehittyä ja löytää uusia juuri itselleen toimivia tapoja. Työelämä haastaa nopeaan palautumiseen ja, parhaimmillaan palautuminen on jatkuvaa ja juuri itselle sopivaa.
Lämpimästi tervetuloa mukaan, jos toivot:
- Vinkkejä työssä/arjessa jaksamiseen
- Tukea hyvään uneen
- Haluat oivaltaa itsellesi soveltuvia palautumisen tapoja
- Aloittaa viikonlopun levosta käsin
- Tietoa ja oivalluksia palautumisen taidosta ja mahdollisuuksista
Ohessa tarjolla kahvia ja teetä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Hinta: 132 € / 5 krt (5x75min). Maksutavat: kortti/Edenred/ePassi/Smartum-setelit tai -kortti/lasku (+laskutuslisä). Huomioithan, että kurssimaksu tulee maksaa kokonaisuudessaan Tyky-seteleillä, jos niitä käytetään maksamiseen. Kurssin maksu: viimeistään ennen ensimmäisen tunnin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumiset ja tiedustelut su 24.8.2025 mennessä: Ajanvaraus p. 010 54 35700 tai sähköposti: suvi.pynttari@medisport.fi tai ilmoittautumislomakkeella.
Poissaolojen korvaus: Mikäli joudut olemaan pois tunnilta, ilmoitathan siitä mahdollisimman ajoissa. Poissaolosta voit ilmoittaa soittamalla Medisportiin 010 54 35700 tai lähettämällä ohjaajalle sähköpostia.
Poissaolon voit korvata osallistumalla toiselle saman ohjaajan ohjaamalle tunnille tai kahden (2) kerran kuntosalikortilla Medisportin salilla. Yksi poissaolo vastaa kahta itsenäistä kuntosalikäyntiä. Poissaoloja ei korvata rahassa.
Kevyempi mieli kaamokseen!
- Tietoa ja taitoja stressinhallintaan
- Harjoituksia keskittymiskyvyn parantamiseen
- Vinkkejä itsetuntemuksen lisäämiseen
- Mahdollisuuden jakaa kokemuksia muiden kanssa
